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            跑步膝蓋疼是怎么回事

            2024-08-23 164次瀏覽

            病情描述:

            我最近一跑步膝蓋就疼,真的好難受呀。一開(kāi)始只是輕微的隱痛,現(xiàn)在感覺(jué)疼痛有點(diǎn)加重了,上下樓梯的時(shí)候也能明顯感覺(jué)到膝蓋不舒服。我平時(shí)挺愛(ài)跑步的,不知道為啥突然就這樣了。所以跑步膝蓋疼是怎么回事?

            醫(yī)生回答(1)
            陳堅(jiān)主任醫(yī)師

            北京大學(xué)人民醫(yī)院

            跑步時(shí)膝蓋疼痛通常與以下因素有關(guān):

            1.過(guò)度使用:如果突然增加了跑步的距離或強(qiáng)度,膝蓋周?chē)募∪?、韌帶和肌腱可能無(wú)法適應(yīng)這種增加的負(fù)荷,從而引起疼痛。

            2.跑步姿勢(shì)不當(dāng):例如,落地時(shí)膝蓋過(guò)度內(nèi)扣或外翻,或者腳步著地方式不正確,都可能導(dǎo)致膝蓋承受額外的壓力,引發(fā)疼痛。

            3.鞋子不合適:如果穿著不適合跑步或已經(jīng)磨損的鞋子,會(huì)減少對(duì)腳部和膝蓋的支撐,增加受傷的風(fēng)險(xiǎn)。

            4.關(guān)節(jié)疾?。喝缁ぱ住朐掳鍝p傷、髕骨軟化癥等。

            為了緩解跑步時(shí)的膝蓋疼痛,可以采取以下措施:

            1.調(diào)整跑步姿勢(shì):學(xué)習(xí)并堅(jiān)持正確的跑步姿勢(shì),如用腳掌著地、膝蓋微屈等,以減少膝關(guān)節(jié)的受力。

            2.合理安排運(yùn)動(dòng)量:逐漸增加運(yùn)動(dòng)量,避免突然進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng),給身體足夠的適應(yīng)時(shí)間。

            3.加強(qiáng)肌肉訓(xùn)練:加強(qiáng)大腿肌肉和韌帶的力量訓(xùn)練,有助于保護(hù)膝關(guān)節(jié),減少損傷風(fēng)險(xiǎn)。

            2024-08-23 19:08

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