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            夜間失眠怎么辦

            2024-08-29 395次瀏覽

            病情描述:

            我最近可能是生活工作壓力大,經(jīng)常整晚睡不著覺(jué),白天精神很差,想問(wèn)一下夜間失眠的話要怎么辦?

            醫(yī)生回答(1)
            呂志勤主任醫(yī)師

            北京大學(xué)第一醫(yī)院

            夜間失眠時(shí),可采取以下措施緩解:

            1.調(diào)整作息:保持規(guī)律的作息時(shí)間,盡量每天同一時(shí)間上床睡覺(jué)和起床,幫助身體建立穩(wěn)定的生物鐘。

            2.營(yíng)造舒適環(huán)境:確保臥室安靜、黑暗且溫度適宜,使用舒適的床上用品,有助于提高睡眠質(zhì)量。

            3.放松身心:睡前進(jìn)行深呼吸、瑜伽或冥想等放松活動(dòng),減輕心理壓力和緊張情緒,幫助入睡。

            4.限制咖啡因和酒精:避免在睡前幾小時(shí)內(nèi)攝入含咖啡因的飲料和酒精,這些物質(zhì)可能影響睡眠質(zhì)量。

            5.避免過(guò)度刺激:睡前不要進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)或觀看令人興奮的影視作品,以免大腦過(guò)度興奮而難以入睡。

            6.飲食調(diào)整:晚餐不宜過(guò)飽,避免辛辣、油膩等不易消化的食物,可適量食用富含色氨酸的食物有助于促進(jìn)睡眠。

            若長(zhǎng)期失眠且調(diào)節(jié)無(wú)效,應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。

            2024-08-29 18:54

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