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            總失眠怎么辦

            2024-08-29 116次瀏覽

            病情描述:

            我最近工作壓力比較大,每天為了工作方案熬夜加班,導(dǎo)致我這段時(shí)間老是睡眠不好,請(qǐng)問(wèn)總失眠怎么辦?

            醫(yī)生回答(1)
            呂志勤主任醫(yī)師

            北京大學(xué)第一醫(yī)院

            總失眠可以從以下幾個(gè)方面緩解:

            1.保持放松心態(tài):避免過(guò)大的心理壓力和焦慮情緒,保持愉悅和平常的心態(tài)進(jìn)入睡眠。

            2.建立良好的睡眠習(xí)慣:良好的睡眠習(xí)慣對(duì)改善失眠很重要。建議保持規(guī)律的作息時(shí)間,避免熬夜和賴床。睡前避免攝入刺激性的食物和飲料,如濃茶、咖啡、烈酒等。同時(shí),睡前可以進(jìn)行一些放松的活動(dòng),如泡熱水澡、喝熱牛奶等,有助于促進(jìn)睡眠。

            3.改善睡眠環(huán)境:確保睡眠環(huán)境安靜、舒適、光線適宜,避免噪音和強(qiáng)光的干擾。

            4.心理治療:如果失眠是由心理因素導(dǎo)致的,可以考慮進(jìn)行心理治療,如認(rèn)知調(diào)整和行為治療,以消除焦慮和恐懼心理。

            5.藥物治療:在醫(yī)生指導(dǎo)下使用安眠類(lèi)藥物或中藥調(diào)理來(lái)改善睡眠。但需注意藥物的副作用和依賴性,避免長(zhǎng)期大量使用。

            如果失眠問(wèn)題嚴(yán)重且持續(xù),建議及時(shí)就醫(yī)檢查。

            2024-08-29 18:54

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