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            頸椎痛快速緩解方法

            2024-09-05 483次瀏覽

            病情描述:

            低頭玩手機久了之后,感覺脖子有種僵痛的感覺,非常不舒服,應(yīng)該怎么快速緩解頸椎痛?

            醫(yī)生回答(1)
            陳堅主任醫(yī)師

            北京大學(xué)人民醫(yī)院

            頸椎疼痛常發(fā)生在長時間保持不良姿勢或過度使用電子設(shè)備后。緩解方法主要包括以下幾點:

            1.休息與制動:臥床休息,減少頸椎活動,使用頸托固定頸部,防止頸椎活動加重疼痛癥狀。頸托可以減輕頸椎負重,緩解頸椎疼痛。

            2.熱敷:使用熱水袋或熱毛巾在頸部輕輕敷蓋,每次15-20分鐘,可以促進血液循環(huán),放松肌肉,減輕頸椎疼痛。

            3.頸部拉伸運動:緩慢地將頭部向前、后、左、右傾斜,每個方向停留幾秒鐘,可以幫助緩解肌肉緊張。注意動作要輕柔,避免過度拉伸造成傷害。

            4.改變坐姿:保持良好的坐姿,確保電腦屏幕位于眼睛水平高度,雙腳平放地面,背部挺直,減少對頸椎的壓力。

            5.使用頸枕:選擇合適的枕頭,使頸椎處于自然曲線狀態(tài),避免過高或過低的枕頭加重頸椎負擔(dān)。

            6.按摩:輕柔地按摩頸部和肩部肌肉,可以緩解緊張和疼痛。

            如果頸椎疼痛持續(xù)不緩解或加重,建議馬上去醫(yī)院進行檢查。

            2024-09-05 18:52

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