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            什么食物補鈣效果最好

            2024-09-29 270次瀏覽

            病情描述:

            我家孩子一直有些矮,平時他就有些挑食,我覺得可能是有些缺鈣,想問一下一般什么食物補鈣效果好

            醫(yī)生回答(1)
            沈永華副主任醫(yī)師

            南京鼓樓醫(yī)院

            補鈣效果最好的食物主要有以下幾類:

            1.奶類及其制品:牛奶、羊奶、酸奶等富含鈣質(zhì),且易于人體吸收。特別是牛奶,不僅鈣含量高,還含有豐富的蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)和維生素。

            2.堅果和種子:如杏仁、芝麻雖然不是主要鈣源,但作為零食適量食用,也能為日常飲食增添額外的鈣攝入。

            3.豆制品:如豆腐、豆?jié){也含有一定量的鈣,尤其是加鹵水或石膏制作的北豆腐,鈣含量較高,每100克北豆腐含鈣量約為138毫克。

            4.綠葉蔬菜:雖然綠葉蔬菜的鈣含量相對較低,但如油心菜、菠菜等蔬菜中的鈣元素易于被人體吸收,且富含維生素和礦物質(zhì),對補鈣也有一定幫助。

            在補鈣時,應(yīng)綜合考慮多種因素,并適量攝入各種富含鈣質(zhì)的食物。同時,嚴重缺鈣的人群,還應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下服用鈣補充劑。

            2024-09-29 20:58

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