含鎂高的食物有哪些
2024-09-29 333次瀏覽
帶女兒檢查微量元素，結(jié)果說要補鎂，因為不是很嚴重，是輕微的，所以我想通過食物給她補充。醫(yī)生，含鎂高的食物有哪些
南京鼓樓醫(yī)院
含鎂高的食物主要包括以下幾類：
1.堅果與種子：杏仁、腰果、南瓜子和芝麻等都是鎂的良好來源。例如，一把杏仁就能提供大約80毫克的鎂，這占據(jù)了成年人每日建議攝入量的近20%。
2.全谷物產(chǎn)品：糙米、燕麥、藜麥和全麥面包或面粉等富含鎂。這些食物中的鎂含量比精制谷物高得多，因為鎂主要存在于谷物的外皮中。
3.綠葉蔬菜：菠菜、羽衣甘藍、瑞士甜菜等深綠色蔬菜含有豐富的鎂。一杯煮熟的菠菜可以提供高達157毫克的鎂。
4.豆類與豆制品：黑豆、紅豆、鷹嘴豆以及豆腐等豆制品也是鎂的好來源。半杯煮熟的黑豆可以提供大約138毫克的鎂。
選擇上述食物，以確保攝入足夠的鎂元素，維持身體健康。同時，也需要注意適量攝入，避免過量導(dǎo)致的不良反應(yīng)。
2024-09-29 20:58
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問為什么來月經(jīng)的前后幾天特別想要
答來月經(jīng)的前后幾天特別想要可能與暫時的情緒、環(huán)境等有關(guān)。事實上，女性月經(jīng)期間的激素水平相對較低，大多數(shù)人月經(jīng)期間性欲不強，但性欲也有很大的個體差異。月經(jīng)期間，性欲很強，雖然屬于少數(shù)情況，但不是異常情況，所以不要太擔(dān)心。月經(jīng)期間應(yīng)避免性交，以避免對身體產(chǎn)生不利影響。建議及時更換衛(wèi)生巾。
2023-02-09
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問為什么來月經(jīng)前特別餓
答尤其是月經(jīng)前饑餓，主要是因為月經(jīng)前體內(nèi)激素水平發(fā)生變化。當腸道蠕動加速時，促進了食物的更好消化和吸收，當感到月經(jīng)前攝入的食物增加時，很容易感到饑餓。月經(jīng)前體內(nèi)激素水平的變化增加了身體的新陳代謝，當月經(jīng)來潮時，逐漸進入高代謝狀態(tài)，因此很容易感到特別饑餓。注意營養(yǎng)的補充，也要適當控制攝入量，避免蛋白質(zhì)攝入過多，建議以清淡飲食為主，多吃蔬菜水果，注意蛋白質(zhì)攝入，以滿足身體生長發(fā)育的需要。
2023-02-09
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問為什么來月經(jīng)前特別能吃
答月經(jīng)前特別能吃的原因是人類激素和雌激素的分泌增加，從而促進胃腸道的蠕動。因此，可以在月經(jīng)來潮前幾天特別吃。然而，一些女性在月經(jīng)前也會有厭食、惡心和厭食。如果在月經(jīng)前不注意飲食控制，吃太多含脂肪的食物或膨化食品，即使是每個月，也可能會發(fā)胖。月經(jīng)前血糖往往會下降，所以吃夠后很快就會感到饑餓。為了縮短禁食感，避免血糖下降，可以少吃多餐，從一日三餐到一日五餐，這不僅可以避免禁食感，還可以控制食物量。
2023-02-09
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問為什么月經(jīng)期特別想要
答月經(jīng)期特別想要可能與暫時的情緒、環(huán)境等有關(guān)。事實上，女性月經(jīng)期間的激素水平相對較低，大多數(shù)人月經(jīng)期間性欲不強，但性欲也有很大的個體差異。月經(jīng)期間，性欲很強，雖然屬于少數(shù)情況，但不是異常情況，所以不要太擔(dān)心。月經(jīng)期間應(yīng)避免性交，以避免對身體產(chǎn)生不利影響。建議及時更換衛(wèi)生巾。
2023-02-09
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問為什么月經(jīng)來的特別少
答月經(jīng)來的特別少可能是過度減肥、人工流產(chǎn)等原因引起的。超重會產(chǎn)生很多健康狀況，也會影響個人氣質(zhì)和形象，所以很多人都非常重視減肥。女人總是認為自己越瘦，穿衣服就越好看，越有魅力。很多男人和女人沒有結(jié)婚就住在一起，很多男人都很自私。在性交前不會主動采取避孕措施，因此女性在沒有保護的情況下很容易懷孕。很多女人還沒有準備好嫁給男人，而男人對女人也沒有計劃，平時避免吃生冷食物。
2023-02-09
