含鎂高的食物主要包括以下幾類：

1.堅果與種子：杏仁、腰果、南瓜子和芝麻等都是鎂的良好來源。例如，一把杏仁就能提供大約80毫克的鎂，這占據(jù)了成年人每日建議攝入量的近20%。

2.全谷物產(chǎn)品：糙米、燕麥、藜麥和全麥面包或面粉等富含鎂。這些食物中的鎂含量比精制谷物高得多，因?yàn)殒V主要存在于谷物的外皮中。

3.綠葉蔬菜：菠菜、羽衣甘藍(lán)、瑞士甜菜等深綠色蔬菜含有豐富的鎂。一杯煮熟的菠菜可以提供高達(dá)157毫克的鎂。

4.豆類與豆制品：黑豆、紅豆、鷹嘴豆以及豆腐等豆制品也是鎂的好來源。半杯煮熟的黑豆可以提供大約138毫克的鎂。

選擇上述食物，以確保攝入足夠的鎂元素，維持身體健康。同時，也需要注意適量攝入，避免過量導(dǎo)致的不良反應(yīng)。