含鎂高的食物有哪些
2024-09-29 333次瀏覽
帶女兒檢查微量元素,結(jié)果說要補鎂,因為不是很嚴重,是輕微的,所以我想通過食物給她補充。醫(yī)生,含鎂高的食物有哪些
含鎂高的食物主要包括以下幾類:
1.堅果與種子:杏仁、腰果、南瓜子和芝麻等都是鎂的良好來源。例如,一把杏仁就能提供大約80毫克的鎂,這占據(jù)了成年人每日建議攝入量的近20%。
2.全谷物產(chǎn)品:糙米、燕麥、藜麥和全麥面包或面粉等富含鎂。這些食物中的鎂含量比精制谷物高得多,因為鎂主要存在于谷物的外皮中。
3.綠葉蔬菜:菠菜、羽衣甘藍、瑞士甜菜等深綠色蔬菜含有豐富的鎂。一杯煮熟的菠菜可以提供高達157毫克的鎂。
4.豆類與豆制品:黑豆、紅豆、鷹嘴豆以及豆腐等豆制品也是鎂的好來源。半杯煮熟的黑豆可以提供大約138毫克的鎂。
選擇上述食物,以確保攝入足夠的鎂元素,維持身體健康。同時,也需要注意適量攝入,避免過量導(dǎo)致的不良反應(yīng)。
2024-09-29 20:58
-
問為什么來月經(jīng)的前后幾天特別想要
答來月經(jīng)的前后幾天特別想要可能與暫時的情緒、環(huán)境等有關(guān)。事實上,女性月經(jīng)期間的激素水平相對較低,大多數(shù)人月經(jīng)期間性欲不強,但性欲也有很大的個體差異。月經(jīng)期間,性欲很強,雖然屬于少數(shù)情況,但不是異常情況,所以不要太擔(dān)心。月經(jīng)期間應(yīng)避免性交,以避免對身體產(chǎn)生不利影響。建議及時更換衛(wèi)生巾。
2023-02-09
-
問為什么來月經(jīng)前特別餓
答尤其是月經(jīng)前饑餓,主要是因為月經(jīng)前體內(nèi)激素水平發(fā)生變化。當腸道蠕動加速時,促進了食物的更好消化和吸收,當感到月經(jīng)前攝入的食物增加時,很容易感到饑餓。月經(jīng)前體內(nèi)激素水平的變化增加了身體的新陳代謝,當月經(jīng)來潮時,逐漸進入高代謝狀態(tài),因此很容易感到特別饑餓。注意營養(yǎng)的補充,也要適當控制攝入量,避免蛋白質(zhì)攝入過多,建議以清淡飲食為主,多吃蔬菜水果,注意蛋白質(zhì)攝入,以滿足身體生長發(fā)育的需要。
2023-02-09
-
問為什么來月經(jīng)前特別能吃
答月經(jīng)前特別能吃的原因是人類激素和雌激素的分泌增加,從而促進胃腸道的蠕動。因此,可以在月經(jīng)來潮前幾天特別吃。然而,一些女性在月經(jīng)前也會有厭食、惡心和厭食。如果在月經(jīng)前不注意飲食控制,吃太多含脂肪的食物或膨化食品,即使是每個月,也可能會發(fā)胖。月經(jīng)前血糖往往會下降,所以吃夠后很快就會感到饑餓。為了縮短禁食感,避免血糖下降,可以少吃多餐,從一日三餐到一日五餐,這不僅可以避免禁食感,還可以控制食物量。
2023-02-09
-
問為什么月經(jīng)期特別想要
答月經(jīng)期特別想要可能與暫時的情緒、環(huán)境等有關(guān)。事實上,女性月經(jīng)期間的激素水平相對較低,大多數(shù)人月經(jīng)期間性欲不強,但性欲也有很大的個體差異。月經(jīng)期間,性欲很強,雖然屬于少數(shù)情況,但不是異常情況,所以不要太擔(dān)心。月經(jīng)期間應(yīng)避免性交,以避免對身體產(chǎn)生不利影響。建議及時更換衛(wèi)生巾。
2023-02-09
-
問為什么月經(jīng)來的特別少
答月經(jīng)來的特別少可能是過度減肥、人工流產(chǎn)等原因引起的。超重會產(chǎn)生很多健康狀況,也會影響個人氣質(zhì)和形象,所以很多人都非常重視減肥。女人總是認為自己越瘦,穿衣服就越好看,越有魅力。很多男人和女人沒有結(jié)婚就住在一起,很多男人都很自私。在性交前不會主動采取避孕措施,因此女性在沒有保護的情況下很容易懷孕。很多女人還沒有準備好嫁給男人,而男人對女人也沒有計劃,平時避免吃生冷食物。
2023-02-09