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            月經(jīng)期間怎么能減肥

            2024-11-27 252次瀏覽

            病情描述:

            最近感覺自己長(zhǎng)胖了想減肥,但是來月經(jīng)了,請(qǐng)問,月經(jīng)期間怎么能減肥?

            醫(yī)生回答(1)
            張露副主任醫(yī)師

            山東省立醫(yī)院

            月經(jīng)期間,女性身體處于特殊的生理周期中,此時(shí)減肥需謹(jǐn)慎,不宜采取極端的飲食控制或劇烈運(yùn)動(dòng)。但可以通過以下健康方式來幫助管理體重:

            1.均衡飲食:保證營(yíng)養(yǎng)攝入的同時(shí),減少高糖、高脂肪食物的攝入,多吃蔬菜、水果和全谷物。

            2.適度運(yùn)動(dòng):月經(jīng)期間可以適度進(jìn)行活動(dòng),如散步、慢跑、瑜伽等舒緩性運(yùn)動(dòng),這些運(yùn)動(dòng)有助于食物代謝和消化,避免脂肪過度堆積。但是,月經(jīng)期間應(yīng)避免劇烈運(yùn)動(dòng),以免加劇乏力、疲倦等不適癥狀。

            3.保持水分:多喝水可以幫助排除體內(nèi)多余的鹽分和水分,避免經(jīng)期前后的水腫現(xiàn)象。

            4.規(guī)律作息:充足睡眠有助于維持內(nèi)分泌平衡,避免因內(nèi)分泌紊亂而出現(xiàn)肥胖。

            5.情緒調(diào)節(jié):經(jīng)期前后情緒波動(dòng)可能增加食欲,通過冥想、深呼吸等方式保持心情平和,避免情緒性進(jìn)食。

            2024-11-27 16:43

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