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            斜方肌酸痛怎么辦

            2024-11-28 415次瀏覽

            病情描述:

            我最近總是伏案工作,時間一長,斜方肌就酸痛得厲害。有時候還會感覺肩膀僵硬,甚至連脖子的轉動都不靈活了。我該怎么辦呢?有什么方法可以快速緩解斜方肌酸痛呢?

            醫(yī)生回答(1)
            陳堅主任醫(yī)師

            北京大學人民醫(yī)院

            斜方肌酸痛通常是由于長時間保持不良姿勢、過度使用肌肉或肌肉緊張引起的。以下是一些緩解斜方肌酸痛的方法:

            1.休息與調整姿勢:減少對斜方肌的持續(xù)壓力,避免長時間低頭或高頭工作,定時改變姿勢。

            2.熱敷:使用熱水袋或熱毛巾在疼痛區(qū)域敷上15-20分鐘,可以促進血液循環(huán),放松肌肉。

            3.冷敷:如果是因為急性損傷引起的疼痛,先用冰袋冷敷以減輕炎癥和腫脹,每次15-20分鐘。

            4.按摩:利用適當的手法進行按摩,改善局部血液循環(huán),減輕斜方肌的酸痛。

            5.拉伸:進行斜方肌的拉伸運動,如含胸駝背與挺胸挺背的動作反復進行,以緩解酸痛。

            6.藥物治療:在疼痛較嚴重時,可以口服消炎、止痛藥物,如布洛芬膠囊等,同時配合活血化瘀的藥物進行治療。

            2024-11-28 17:18

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