孕期，為了支持胎兒的健康發(fā)育和母體的生理變化，建議孕婦采取以下幾種營(yíng)養(yǎng)素的補(bǔ)充：

1.蛋白質(zhì)：每天建議攝入70克，以支持胎兒的生長(zhǎng)和發(fā)育。推薦食物包括瘦肉、魚(yú)類、豆類和乳制品。

2.葉酸：對(duì)預(yù)防胎兒神經(jīng)管缺陷有作用，每天建議攝取400-800微克。綠葉蔬菜、豆類和麥片等是良好的葉酸來(lái)源。

3.鐵質(zhì)：每天推薦攝入27毫克，以滿足胎兒和孕婦自身的血液系統(tǒng)需求。瘦肉、魚(yú)類、豆類和綠葉蔬菜是富含鐵質(zhì)的食物。

4.鈣質(zhì)：有助于胎兒骨骼和牙齒的發(fā)育，同時(shí)維持母體骨骼健康。建議每日攝入1000-1300毫克。

5.Omega-3脂肪酸：尤其是DHA，對(duì)胎兒大腦和視網(wǎng)膜發(fā)育有重要作用。每周至少食用兩次富含Omega-3的魚(yú)類，或通過(guò)補(bǔ)充劑攝取。