懷孕前三個月是胎兒器官分化發(fā)育的關(guān)鍵階段，此時孕婦飲食需注重營養(yǎng)精準(zhǔn)補(bǔ)充和腸胃適應(yīng)。

由于很多孕婦會出現(xiàn)孕吐反應(yīng)，食物應(yīng)以清淡、易消化為主，比如小米粥、山藥糊等，既能減輕腸胃負(fù)擔(dān)，又能提供能量。蛋白質(zhì)攝入不可或缺，可選擇雞蛋、豆腐、低脂牛奶這類優(yōu)質(zhì)蛋白，豆腐富含大豆蛋白，雞蛋氨基酸組成與人體接近，都是不錯的選擇。同時，要重點(diǎn)補(bǔ)充葉酸，多吃菠菜、油菜等深綠色蔬菜，以及柑橘類水果，能有效預(yù)防胎兒神經(jīng)管畸形；必要時可遵醫(yī)囑服用葉酸補(bǔ)充劑。

此外，堅果也是前三個月的理想食物，像腰果、開心果含有不飽和脂肪酸和多種礦物質(zhì)，對胎兒大腦發(fā)育有益。但要避免食用辛辣、油膩、刺激性食物，防止加重孕吐；也要少吃桂圓、山楂等可能刺激子宮收縮的食物。通過合理飲食，為胎兒早期發(fā)育奠定良好基礎(chǔ)。