語音內(nèi)容：

隨著孕期的增加，很多準(zhǔn)媽媽由于胎兒的不斷增大和妊娠期體內(nèi)激素的改變導(dǎo)致睡眠質(zhì)量不佳，遇到這種情況我們可以從這些方面進(jìn)行改善：

首先可以嘗試進(jìn)行左側(cè)臥位睡眠，左側(cè)臥位可以有效增加胎盤的血液供應(yīng)，保證胎兒的正常生長發(fā)育。

再者要從孕婦的睡前飲食開始調(diào)節(jié)，睡前不喝咖啡、茶，不吃油炸食物、難消化食物。尿頻嚴(yán)重時(shí)，上午多喝水，下午和晚上少喝水。睡前吃適量的點(diǎn)心，能防止隔日醒來頭痛。少吃精淀粉食物，如白面包、白米飯、甜食等。睡前可以喝杯加蜂蜜的牛奶，有助于入睡，但要提前兩小時(shí)喝。