三角肌

三角肌的主要功能是使肩關(guān)節(jié)外展，前部肌束可以使肩關(guān)節(jié)前屈和旋內(nèi)，后部肌束則使肩關(guān)節(jié)后伸和旋外，整體協(xié)同作用可使上肢在多個(gè)方向上進(jìn)行靈活運(yùn)動(dòng)。

腓骨長(zhǎng)肌和腓骨短肌

主要功能是使足外翻和跖屈。在行走、跑步等日?；顒?dòng)中，它們與其他小腿肌肉協(xié)同工作，維持足的正常姿勢(shì)和運(yùn)動(dòng)，對(duì)于身體的平衡和穩(wěn)定起著重要作用。

蛋白質(zhì)是肌肉生長(zhǎng)和修復(fù)的重要營(yíng)養(yǎng)素，像瘦肉、魚(yú)類(lèi)、蛋類(lèi)、豆類(lèi)等食物富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，有助于維持外側(cè)群肌肉的正常結(jié)構(gòu)和功能。維生素D有助于鈣的吸收和利用，對(duì)于維持骨骼和肌肉的健康至關(guān)重要；鈣是肌肉收縮和舒張所必需的礦物質(zhì)；鎂參與肌肉的能量代謝和神經(jīng)傳導(dǎo)?？梢酝ㄟ^(guò)食用富含這些營(yíng)養(yǎng)素的食物，如奶制品、綠葉蔬菜、堅(jiān)果等來(lái)滿足身體需求。充足的水分對(duì)于肌肉的正常代謝和功能至關(guān)重要。每天應(yīng)飲用足夠的水，以保持身體水分平衡，促進(jìn)肌肉的血液循環(huán)和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的運(yùn)輸。

可進(jìn)行啞鈴側(cè)平舉、前平舉、俯身飛鳥(niǎo)等練習(xí)來(lái)鍛煉三角肌，增強(qiáng)其力量和耐力，使肩部更加穩(wěn)定和強(qiáng)壯。通過(guò)踮腳尖、足外翻抗阻訓(xùn)練等方式鍛煉腓骨長(zhǎng)肌和腓骨短肌，提高其功能，預(yù)防下肢運(yùn)動(dòng)損傷。如三角肌拉伸，可站立位，雙腳與肩同寬，右手向上伸直，左手拉右手并向身體方向拉伸，保持一定時(shí)間后換另一側(cè)，有助于放松三角肌，增加其柔韌性。小腿外側(cè)伸展，可坐姿，雙腿伸直，將左腳放在右大腿上，用右手握住左腳腳趾并向身體方向拉，感受小腿外側(cè)肌肉的伸展，保持后換另一側(cè)，能有效預(yù)防和緩解小腿外側(cè)群肌肉的緊張和疲勞。

外側(cè)群肌肉日常養(yǎng)護(hù)有保持正確姿勢(shì)、避免過(guò)度使用、注意保暖等。

無(wú)論是站立、坐立還是行走，都應(yīng)保持正確的姿勢(shì)，避免長(zhǎng)時(shí)間低頭、彎腰或駝背等不良姿勢(shì)，以減輕外側(cè)群肌肉的不必要負(fù)擔(dān)，預(yù)防肌肉勞損。

避免長(zhǎng)時(shí)間重復(fù)性的同一動(dòng)作，如長(zhǎng)時(shí)間打字、長(zhǎng)時(shí)間站立或行走等，適時(shí)休息和變換姿勢(shì)，給外側(cè)群肌肉足夠的恢復(fù)時(shí)間，防止肌肉疲勞和損傷。

寒冷天氣要注意保暖，可穿戴適當(dāng)?shù)囊挛铮苊馔鈧?cè)群肌肉受冷收縮，影響血液循環(huán)，引發(fā)肌肉疼痛或痙攣等問(wèn)題。

正常三角肌外觀飽滿、圓潤(rùn)，與周?chē)∪饨缦耷逦?，在肩部形成自然的隆起，使肩部線條流暢且有力。當(dāng)三角肌發(fā)達(dá)時(shí)，肩部會(huì)顯得更加寬闊，給人以強(qiáng)壯的視覺(jué)效果。正常情況下，小腿外側(cè)的腓骨長(zhǎng)肌和腓骨短肌輪廓清晰，在小腿外側(cè)形成一定的隆起，與小腿后側(cè)的比目魚(yú)肌和腓腸肌等協(xié)同構(gòu)成小腿的外形，使小腿線條優(yōu)美且富有力量感。

正常外側(cè)群肌肉

正常外側(cè)群肌肉應(yīng)具備良好的彈性、力量和耐力，能夠在神經(jīng)系統(tǒng)的支配下協(xié)調(diào)地完成各種運(yùn)動(dòng)任務(wù)。肌肉的大小、形態(tài)與個(gè)體的身體狀況、運(yùn)動(dòng)水平等相適應(yīng)，沒(méi)有疼痛、腫脹、萎縮等異常表現(xiàn)，且在運(yùn)動(dòng)和休息時(shí)能保持正常的生理功能。

異常外側(cè)群肌肉

肌肉萎縮

可由多種原因引起，如長(zhǎng)期不活動(dòng)、神經(jīng)損傷等，表現(xiàn)為肌肉體積縮小、力量減弱，外觀上可見(jiàn)肌肉輪廓不清晰、皮膚褶皺增多等。

肌肉拉傷

通常是由于運(yùn)動(dòng)過(guò)度、突然的劇烈運(yùn)動(dòng)或不正確的運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)導(dǎo)致，受傷部位會(huì)出現(xiàn)疼痛、腫脹、淤血等癥狀，肌肉收縮和舒張功能受限。

肌肉痙攣

常因寒冷刺激、電解質(zhì)紊亂、疲勞等因素誘發(fā)，表現(xiàn)為肌肉突然劇烈收縮，疼痛難忍，肌肉僵硬，持續(xù)時(shí)間較短，但發(fā)作較為突然。

外側(cè)群肌肉異常癥狀有疼痛、腫脹、活動(dòng)受限等。

是外側(cè)群肌肉異常最常見(jiàn)的癥狀，可表現(xiàn)為隱痛、刺痛、脹痛或酸痛等不同性質(zhì)的疼痛，疼痛程度和持續(xù)時(shí)間因病因不同而異。

多由炎癥、損傷等引起，局部肌肉組織出現(xiàn)充血、水腫，導(dǎo)致肌肉體積增大，外觀上可見(jiàn)腫脹部位皮膚緊張、發(fā)亮。

當(dāng)外側(cè)群肌肉出現(xiàn)問(wèn)題時(shí)，會(huì)影響到肢體的正常運(yùn)動(dòng)，如肩部外展困難、足外翻受限等，導(dǎo)致日常生活和運(yùn)動(dòng)能力下降。

影響外側(cè)群肌肉的因素有運(yùn)動(dòng)因素、營(yíng)養(yǎng)因素、神經(jīng)因素、年齡因素等。

過(guò)度運(yùn)動(dòng)、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度突然增加、運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)不正確等都可能導(dǎo)致外側(cè)群肌肉損傷；而長(zhǎng)期缺乏運(yùn)動(dòng)則會(huì)使肌肉萎縮、力量減弱。

蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)素?cái)z入不足，會(huì)影響肌肉的正常生長(zhǎng)、修復(fù)和功能維持，增加肌肉損傷和疾病的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。

支配外側(cè)群肌肉的神經(jīng)受到損傷，如頸椎病導(dǎo)致上肢神經(jīng)受壓、腰椎間盤(pán)突出癥壓迫下肢神經(jīng)等，會(huì)引起肌肉的感覺(jué)和運(yùn)動(dòng)功能障礙，導(dǎo)致肌肉萎縮、無(wú)力等異常。

隨著年齡的增長(zhǎng)，肌肉質(zhì)量和功能逐漸下降，外側(cè)群肌肉也不例外，容易出現(xiàn)肌肉萎縮、力量減退等問(wèn)題，且損傷后恢復(fù)能力也相對(duì)較弱。

通過(guò)觀察外側(cè)群肌肉的外觀，對(duì)比兩側(cè)肌肉是否對(duì)稱，有無(wú)萎縮、腫脹、畸形等異常情況。發(fā)現(xiàn)一側(cè)三角肌或小腿外側(cè)肌肉明顯小于另一側(cè)，可能存在肌肉萎縮問(wèn)題。進(jìn)行一些簡(jiǎn)單的力量測(cè)試動(dòng)作，嘗試用肩部做外展動(dòng)作來(lái)檢測(cè)三角肌力量，用足外翻動(dòng)作來(lái)檢測(cè)腓骨長(zhǎng)肌和腓骨短肌力量。若在測(cè)試過(guò)程中感到明顯無(wú)力或疼痛，可能提示肌肉功能異常。主動(dòng)活動(dòng)肩部或踝關(guān)節(jié)，檢查其活動(dòng)范圍是否正常。若發(fā)現(xiàn)活動(dòng)受限，可能是外側(cè)群肌肉或相關(guān)關(guān)節(jié)存在問(wèn)題。

外側(cè)群肌肉的常用檢查有體格檢查、影像學(xué)檢查、實(shí)驗(yàn)室檢查、其他檢查等?！　?/p>

視診

醫(yī)生通過(guò)直接觀察患者的外側(cè)群肌肉，查看肌肉的形態(tài)、大小、對(duì)稱性以及有無(wú)腫脹、淤血、瘢痕等異常情況。

觸診

用手觸摸外側(cè)群肌肉，感受肌肉的緊張度、質(zhì)地、有無(wú)壓痛、結(jié)節(jié)或條索狀物等，以判斷肌肉是否存在損傷、炎癥或其他病變。

關(guān)節(jié)活動(dòng)度檢查

檢查與外側(cè)群肌肉相關(guān)的關(guān)節(jié)，如肩關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍和靈活性，評(píng)估肌肉對(duì)關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)的影響。

肌肉力量評(píng)估

通過(guò)讓患者進(jìn)行特定的肌肉收縮動(dòng)作，如抗阻力的肩部外展、足外翻等，來(lái)評(píng)估外側(cè)群肌肉的力量，判斷是否存在肌肉無(wú)力或減弱的情況。

X線檢查

可用于觀察與外側(cè)群肌肉相關(guān)的骨骼結(jié)構(gòu)，如肩部的鎖骨、肱骨，下肢的腓骨等，以排除骨骼病變對(duì)肌肉的影響，如骨折、脫位、骨質(zhì)增生等。

超聲檢查

能清晰地顯示肌肉的形態(tài)、結(jié)構(gòu)、厚度以及內(nèi)部的血流情況，對(duì)于診斷肌肉拉傷、肌肉腫瘤、血腫等病變有重要價(jià)值。

MRI檢查

對(duì)于軟組織的分辨力較高，可以更準(zhǔn)確地顯示外側(cè)群肌肉的病變，如肌肉炎癥、壞死、萎縮以及神經(jīng)損傷等，為診斷和治療提供詳細(xì)的信息。

血液檢查

通過(guò)檢測(cè)血液中的肌酸激酶（CK）、乳酸脫氫酶（LDH）等酶類(lèi)指標(biāo)，當(dāng)肌肉損傷時(shí)，這些酶會(huì)釋放到血液中，導(dǎo)致其水平升高，有助于判斷是否存在肌肉損傷及損傷的程度。

自身抗體檢查

自身免疫性疾病可能累及外側(cè)群肌肉，如多發(fā)性肌炎、皮肌炎等，通過(guò)檢測(cè)相關(guān)自身抗體，如抗核抗體（ANA）、抗Jo-1抗體等，有助于明確病因診斷。

肌電圖檢查

通過(guò)記錄肌肉在靜息和收縮時(shí)的電活動(dòng)，來(lái)判斷肌肉和支配肌肉的神經(jīng)是否正常。對(duì)于診斷神經(jīng)源性肌肉疾病和肌源性肌肉疾病具有重要意義，如可區(qū)分是神經(jīng)損傷導(dǎo)致的肌肉萎縮還是肌肉本身的病變引起的。