腓腸肌具有跖屈踝關節(jié)、屈膝等功能?！　?/p>

這是腓腸肌的主要功能。在行走、跑步、跳躍等運動中，腓腸肌收縮，使踝關節(jié)跖屈，推動身體向前或向上運動。在跑步的蹬地階段，腓腸肌強烈收縮，使足跟抬起，提供向前的動力。

腓腸肌的內側頭和外側頭起自股骨髁，所以它也參與膝關節(jié)的屈曲動作。不過，在屈膝動作中，它的作用相對較弱，主要是在膝關節(jié)需要較大幅度屈曲時發(fā)揮輔助作用。

蛋白質是肌肉修復和生長的重要營養(yǎng)素?？梢远喑愿缓瑑?yōu)質蛋白質的食物，如瘦肉、魚類、豆類、蛋類、奶制品等。雞胸肉是一種很好的蛋白質來源，脂肪含量低，蛋白質含量高，每100克雞胸肉含有約20-25克蛋白質。維生素D和鈣對于維持骨骼和肌肉的健康很重要?？梢酝ㄟ^食用富含維生素D的食物如魚類、蛋黃等和鈣如牛奶、綠葉蔬菜等來保證營養(yǎng)供應。維生素C等抗氧化維生素也有助于減少肌肉損傷后的炎癥反應，可多吃柑橘類水果、草莓等。

拉伸腓腸肌可以有效預防肌肉拉傷和攣縮。站立位小腿后側伸展，雙腳與肩同寬，將一只腳的后跟盡量向后抬起，感受小腿后側的拉伸，保持30-60秒，換另一側。還有坐姿小腿后側伸展，坐在椅子上，雙腿伸直，用毛巾或彈力帶繞過腳底，雙手握住兩端，將腳尖向身體方向拉，以拉伸腓腸肌。通過提踵練習可以增強腓腸肌力量。雙腳與肩同寬，站在臺階邊緣，前腳掌著地，后腳跟懸空，緩慢抬起足跟，盡量向上抬高，然后緩慢放下，重復10-15次，進行3-4組。

保持正確的站立和行走姿勢，避免長時間踮腳或過度內翻、外翻腳部，這樣可以減少腓腸肌的異常受力。站立時，雙腳應均勻受力，膝蓋微微彎曲，身體重心放在腳的中心位置。避免長時間連續(xù)行走或跑步等運動，防止腓腸肌過度疲勞。如果進行長時間運動，中間應適當休息，給肌肉恢復的時間。例如，在長時間徒步旅行中，每1-2小時休息10-15分鐘，放松腿部肌肉。

正常情況下，腓腸肌在小腿后側呈現(xiàn)出隆起的外觀。在放松狀態(tài)下，它的輪廓較為柔和；當肌肉收縮時，如踮腳時，腓腸肌會變得更加緊實，輪廓更加明顯，形成明顯的肌肉塊。

正常腓腸肌

正常腓腸肌應該是柔軟且有彈性的，兩側小腿的腓腸肌大小和形態(tài)基本對稱。在運動時能夠正常發(fā)揮其功能，收縮和舒張自如，不會引起疼痛或其他異常感覺。

異常腓腸肌

肌肉萎縮

表現(xiàn)為腓腸肌體積減小，可能是由于長期臥床、神經(jīng)損傷如坐骨神經(jīng)損傷等或廢用性萎縮等原因引起。骨折后長時間腿部固定，肌肉得不到足夠的刺激，就會逐漸萎縮。

肌肉拉傷

通常是由于過度伸展或收縮造成的。如在突然劇烈運動，像短跑沖刺時，肌肉可能會出現(xiàn)拉傷，局部會出現(xiàn)疼痛、腫脹、壓痛等癥狀。

肌肉痙攣

常見于過度疲勞、寒冷刺激、電解質紊亂等情況。腓腸肌會突然出現(xiàn)強直性收縮，引起疼痛，肌肉會變得硬邦邦的，患者往往難以忍受。

腓腸肌的異常癥狀有疼痛、腫脹、活動受限等。

拉傷、痙攣、炎癥等情況都會導致疼痛，疼痛程度不一，從輕微的酸痛到劇烈的刺痛都有可能。運動后乳酸堆積可能引起輕微的酸痛，而肌肉撕裂則會導致劇烈疼痛。

損傷后，局部組織液滲出，會導致腓腸肌腫脹。如肌肉拉傷后，傷處周圍可能會出現(xiàn)明顯的腫脹，皮膚顏色也可能會發(fā)生變化。

無論是疼痛還是肌肉功能受損，都會導致踝關節(jié)和膝關節(jié)的活動受限。例如，嚴重的肌肉拉傷可能使患者無法正常行走或踮腳。

影響腓腸肌的因素有運動因素、營養(yǎng)因素、神經(jīng)因素等。

過度運動、運動姿勢不正確、缺乏熱身和拉伸等都是導致腓腸肌異常的常見運動因素。例如，沒有進行熱身就直接進行高強度跑步，很容易引起肌肉拉傷。

蛋白質、維生素和礦物質等營養(yǎng)物質缺乏會影響腓腸肌的健康。如老年人由于鈣吸收能力下降，容易出現(xiàn)骨質疏松，進而影響腓腸肌的功能。

坐骨神經(jīng)等支配腓腸肌的神經(jīng)出現(xiàn)病變，會導致肌肉運動和感覺異常。例如，腰椎間盤突出壓迫坐骨神經(jīng)，可能會引起腓腸肌的麻木、無力等癥狀。

可以在鏡子前觀察兩側腓腸肌的大小、形態(tài)是否對稱。同時，注意是否有局部腫脹、瘀斑等異常情況。進行簡單的動作測試，如踮腳動作，看兩側腓腸肌是否能夠正常收縮，是否有疼痛或無力感。還可以進行屈膝動作測試，觀察腓腸肌在膝關節(jié)屈曲過程中的功能。

腓腸肌的常用檢查有體格檢查、影像學檢查、實驗室檢查、其他檢查等。

視診

醫(yī)生會觀察腓腸肌的外觀，包括大小、形狀、皮膚顏色等。例如，觀察是否有肌肉萎縮、腫脹、瘀斑或靜脈曲張等情況。

觸診

通過觸摸來檢查腓腸肌，了解肌肉的緊張度、有無壓痛、腫塊等。如在肌肉拉傷時，觸診會發(fā)現(xiàn)局部壓痛明顯，肌肉可能會有硬結。

關節(jié)活動度檢查

檢查踝關節(jié)和膝關節(jié)的活動范圍，評估腓腸肌對關節(jié)活動的影響。比如，檢查踝關節(jié)的跖屈和背屈范圍，以及膝關節(jié)的屈曲和伸展范圍。

超聲檢查

可以清晰地顯示腓腸肌的結構，包括肌腹、肌腱和周圍組織。對于診斷肌肉拉傷、撕裂、血腫等情況有幫助。在肌肉拉傷后，超聲可以看到肌纖維的連續(xù)性中斷或局部血腫形成。

磁共振成像（MRI）

能夠更準確地顯示肌肉、肌腱和周圍軟組織的病變。它對診斷肌肉炎癥、腫瘤等病變有很高的價值。例如，對懷疑有腓腸肌腫瘤的患者，MRI可以提供詳細的病變信息。

血液檢查

檢測血液中的肌酸激酶（CK）等指標。在肌肉損傷時，肌酸激酶會釋放到血液中，導致其水平升高。通過檢測肌酸激酶水平，可以輔助判斷腓腸肌是否有損傷。

電解質檢查

檢查血液中的電解質如鈣、鉀、鈉等水平，因為電解質紊亂可能會引起肌肉痙攣等異常情況。低鈣血癥可能會導致腓腸肌痙攣。

神經(jīng)電生理檢查

如肌電圖檢查，可以檢測腓腸肌的神經(jīng)傳導功能。當神經(jīng)受損時，肌電圖會顯示出異常的電信號，有助于診斷神經(jīng)源性肌肉疾病或神經(jīng)損傷引起的腓腸肌功能障礙。