在膝關(guān)節(jié)處，股二頭肌是主要的屈膝肌。當(dāng)小腿需要向后彎曲靠近大腿時，如行走、跑步時的屈膝動作，股二頭肌收縮發(fā)揮作用。在髖關(guān)節(jié)處，股二頭肌能夠協(xié)助伸髖動作，例如在從蹲位站起的過程中，股二頭肌和其他肌肉協(xié)同工作，幫助伸展髖關(guān)節(jié)。股二頭肌還可以使小腿在膝關(guān)節(jié)處向外旋轉(zhuǎn)，這在一些需要改變下肢姿勢的動作中非常重要，比如在舞蹈動作或者體育項(xiàng)目中的變向動作。

股二頭肌需要充足的蛋白質(zhì)來維持正常的結(jié)構(gòu)和功能。可以多食用富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，如瘦肉、魚類、蛋類、豆類等。維生素D有助于鈣的吸收，對維持骨骼健康很重要，而骨骼是肌肉附著的基礎(chǔ)?？梢酝ㄟ^食用富含維生素D的食物，如深海魚、牛奶等來補(bǔ)充。

在進(jìn)行涉及股二頭肌的鍛煉或者運(yùn)動之前，充分的熱身是非常重要的。例如，可以進(jìn)行快走、開合跳等活動，讓肌肉溫度升高，血液循環(huán)加快，減少受傷的風(fēng)險。還可以進(jìn)行動態(tài)拉伸，如直腿彎腰觸摸腳尖等動作，活動股二頭肌。包括腿彎舉、硬拉等動作可以有效鍛煉股二頭肌。在腿彎舉中，坐在腿彎舉器械上，將小腿向后彎起，可以針對性地鍛煉股二頭肌的力量。而硬拉動作則需要在保持正確姿勢的情況下，通過腿部和背部肌肉的協(xié)同作用，也能很好地刺激股二頭肌的生長。

在日常的坐、立、行過程中，保持正確的姿勢可以減輕股二頭肌的不必要負(fù)擔(dān)。例如，坐著的時候，盡量讓大腿和小腿保持垂直，背部挺直，避免彎腰駝背導(dǎo)致股二頭肌長時間處于緊張狀態(tài)。避免長時間連續(xù)的運(yùn)動或者站立，要給股二頭肌足夠的時間來恢復(fù)。比如，長時間行走后，找機(jī)會坐下休息，放松腿部肌肉。

股二頭肌形態(tài)

正常股二頭肌

正常的股二頭肌質(zhì)地柔軟且富有彈性，在沒有主動收縮時處于放松狀態(tài)。它能夠正常地進(jìn)行收縮和舒張動作，在運(yùn)動過程中可以與其他肌肉協(xié)調(diào)配合，發(fā)揮其應(yīng)有的功能。

異常股二頭肌

股二頭肌損傷

通常是由于突然的外力拉伸或者收縮引起的。例如，在短跑沖刺時，肌肉的突然劇烈收縮可能導(dǎo)致股二頭肌拉傷。表現(xiàn)為局部疼痛，可能會聽到“啪”的一聲，隨即出現(xiàn)疼痛、腫脹，活動受限。

股二頭肌萎縮

主要是由于缺乏運(yùn)動、神經(jīng)損傷等原因引起。比如長期臥床的患者，股二頭肌由于長時間得不到運(yùn)動刺激，會逐漸萎縮。表現(xiàn)為肌肉體積減小，力量減弱，大腿后側(cè)肌肉輪廓變得扁平。

股二頭肌的異常癥狀一般有疼痛、腫脹、功能障礙等。

損傷后，疼痛是最常見的癥狀。疼痛的程度可能因損傷的程度而異，從輕微的酸痛到劇烈的刺痛都有可能。活動股二頭肌時，如屈膝、伸髖等動作，疼痛可能會加劇。

當(dāng)股二頭肌發(fā)生損傷后，局部組織液滲出，會出現(xiàn)腫脹現(xiàn)象。腫脹部位的皮膚可能會變得緊繃，按壓時會有疼痛感。

由于疼痛和肌肉損傷，股二頭肌的正常功能會受到影響?？赡軙霈F(xiàn)膝關(guān)節(jié)無法正常彎曲、髖關(guān)節(jié)伸展困難等情況，影響正常的行走、跑步等運(yùn)動。

影響股二頭肌的因素主要是物理性損傷等。

包括直接的暴力打擊，如在運(yùn)動中受到其他運(yùn)動員的碰撞；過度的拉伸，如在舞蹈、體操等柔韌性要求較高的運(yùn)動中，過度拉伸股二頭??；突然的肌肉收縮，如在舉重時姿勢不正確，導(dǎo)致股二頭肌突然承受過大的力量而受傷。

如神經(jīng)系統(tǒng)疾病可能會影響股二頭肌的神經(jīng)支配，導(dǎo)致肌肉功能異常。另外，一些代謝性疾病可能會影響肌肉的營養(yǎng)供應(yīng)，從而導(dǎo)致肌肉萎縮等情況。

可以在鏡子前觀察大腿后側(cè)股二頭肌的形態(tài)，對比兩側(cè)肌肉是否對稱。如果一側(cè)肌肉出現(xiàn)明顯萎縮或者腫脹，可能提示異常。可以嘗試進(jìn)行簡單的屈膝和伸髖動作，感受股二頭肌是否有疼痛、無力等異常感覺。如果在這些動作過程中出現(xiàn)明顯的疼痛或者無法完成動作，可能存在股二頭肌的問題。

股二頭肌的常用檢查有體格檢查、實(shí)驗(yàn)室檢查、影像學(xué)檢查等。

醫(yī)生通過觸摸股二頭肌，可以感受肌肉的緊張度、有無壓痛、結(jié)節(jié)等情況。如果有損傷，在觸診時通常會出現(xiàn)壓痛，并且可能會摸到肌肉的條索狀硬塊等。檢查膝關(guān)節(jié)的屈曲和伸展以及髖關(guān)節(jié)的伸展動作，觀察股二頭肌的功能。醫(yī)生會評估肌肉的力量、活動范圍是否正常，判斷是否存在功能障礙。

可以檢測肌酸激酶（CK）等指標(biāo)。當(dāng)股二頭肌發(fā)生損傷時，肌細(xì)胞破裂，CK會釋放入血，血液中CK水平會升高，有助于判斷是否存在肌肉損傷。

X線檢查

主要用于排除骨折等骨性問題。雖然股二頭肌本身在X線下不顯影，但可以查看是否有骨骼的損傷影響到股二頭肌的功能。

超聲檢查

可以觀察股二頭肌的形態(tài)、結(jié)構(gòu)，能夠發(fā)現(xiàn)肌肉的撕裂、血腫等情況。超聲檢查具有實(shí)時、動態(tài)的特點(diǎn)，可以觀察肌肉在活動時的變化。

CT檢查

對一些復(fù)雜的損傷，如肌肉周圍的軟組織損傷伴有骨骼細(xì)微損傷時，CT檢查可以提供更詳細(xì)的信息。它能夠清晰地顯示肌肉和周圍組織的解剖關(guān)系。

MRI檢查

是檢查股二頭肌損傷的非常敏感的方法。它可以清楚地顯示肌肉內(nèi)部的細(xì)微損傷，如肌纖維的撕裂程度、肌肉挫傷的范圍等，對于診斷股二頭肌的早期損傷和評估損傷程度有重要價值。