腘肌具有屈膝功能、內(nèi)旋脛骨功能、穩(wěn)定膝關(guān)節(jié)功能等?！　?/p>

腘肌是膝關(guān)節(jié)的屈肌之一，在小腿屈曲時(shí)發(fā)揮作用。例如在坐下或者下蹲的動(dòng)作中，腘肌收縮，拉動(dòng)脛骨向后，使膝關(guān)節(jié)彎曲。

還能夠使脛骨內(nèi)旋。在人體行走過程中，當(dāng)腳落地后，腘肌可以通過內(nèi)旋脛骨來調(diào)整膝關(guān)節(jié)和下肢的位置，從而適應(yīng)不同的地面情況，維持身體平衡。

腘肌與膝關(guān)節(jié)周圍的其他肌肉、韌帶共同協(xié)作，穩(wěn)定膝關(guān)節(jié)。它能夠防止膝關(guān)節(jié)在運(yùn)動(dòng)過程中出現(xiàn)過度的前后移位和旋轉(zhuǎn)，減少受傷的風(fēng)險(xiǎn)。

攝入富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，如瘦肉、魚類、豆類等，有助于肌肉的修復(fù)和生長。因?yàn)榧∪庵饕傻鞍踪|(zhì)構(gòu)成，足夠的蛋白質(zhì)可以為腘肌等肌肉組織提供合成材料。維生素D和鈣對(duì)于維持骨骼健康至關(guān)重要，骨骼是肌肉附著的基礎(chǔ)，強(qiáng)健的骨骼有利于肌肉更好地發(fā)揮功能。多吃富含維生素D的食物如牛奶、蛋黃和富含鈣的食物如奶制品、綠葉蔬菜。同時(shí)，維生素C、E等抗氧化維生素可以減輕肌肉疲勞和炎癥，水果和堅(jiān)果是很好的來源。

在進(jìn)行體育活動(dòng)前，充分熱身可以激活腘肌。可以進(jìn)行膝關(guān)節(jié)的屈伸運(yùn)動(dòng)和小腿的旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，每個(gè)動(dòng)作進(jìn)行10-15次，以促進(jìn)腘肌的血液循環(huán)，為即將開始的運(yùn)動(dòng)做好準(zhǔn)備?？梢圆捎米送惹斓葎?dòng)作，坐在椅子上，小腿緩慢伸直再緩慢放下，每組10-15次，每天進(jìn)行3-4組。這種訓(xùn)練能夠增強(qiáng)腘肌的力量。

在日常的坐、立、行過程中，保持正確的姿勢。避免長時(shí)間久坐或者翹二郎腿，因?yàn)檫@些不良姿勢可能會(huì)導(dǎo)致腘肌處于緊張或者縮短的狀態(tài)，長期下去容易引起肌肉勞損。正確的坐姿是背部挺直，膝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)保持在同一水平線上。長時(shí)間的行走或者運(yùn)動(dòng)后，要給腘肌足夠的時(shí)間休息和恢復(fù)。可以采用按摩、熱敷等方式來緩解肌肉疲勞。使用熱毛巾敷在膝關(guān)節(jié)后方，每次15-20分鐘，能夠促進(jìn)腘肌的血液循環(huán)，減輕肌肉酸痛。

正常情況下，腘肌在體表外觀上并不明顯。形態(tài)大致呈扁而薄狀，在膝關(guān)節(jié)后方深層位置。當(dāng)肌肉收縮時(shí)，可能會(huì)在膝關(guān)節(jié)后方稍下方出現(xiàn)輕微的隆起。

正常腘肌

正常的腘肌具有適當(dāng)?shù)膹椥院蛷埩ΑＴ诩∪馐湛s和舒張過程中，能夠協(xié)調(diào)地完成膝關(guān)節(jié)的屈伸和脛骨的內(nèi)旋等動(dòng)作。其力量和柔韌性處于平衡狀態(tài)，不會(huì)出現(xiàn)過度緊張或者松弛的現(xiàn)象，并且沒有疼痛、壓痛等異常感覺。

異常腘肌

緊張的腘肌

可能由于過度運(yùn)動(dòng)、不良姿勢等因素導(dǎo)致。這種情況下，腘肌的彈性下降，肌肉纖維處于持續(xù)收縮狀態(tài)，會(huì)限制膝關(guān)節(jié)的正常伸展，并且在觸摸時(shí)感覺肌肉比較硬。

松弛的腘肌

可能是由于長期缺乏運(yùn)動(dòng)或者神經(jīng)損傷等原因引起。松弛的腘肌無法有效地發(fā)揮其收縮功能，導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性下降，容易出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)的扭傷等情況。

腘肌異常癥狀有疼痛、腫脹、活動(dòng)受限等。

腘肌損傷或者勞損時(shí)，會(huì)出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)后方疼痛，疼痛程度可能因損傷程度而異，從輕微的酸痛到劇烈的刺痛都有可能。在活動(dòng)膝關(guān)節(jié)，尤其是屈伸膝關(guān)節(jié)時(shí)，疼痛可能會(huì)加劇。

當(dāng)腘肌發(fā)生炎癥或者損傷后，周圍組織可能會(huì)出現(xiàn)腫脹。腫脹的程度也不同，嚴(yán)重的腫脹可能會(huì)影響膝關(guān)節(jié)的正?；顒?dòng)范圍。

由于疼痛和腫脹，或者腘肌本身功能異常，會(huì)導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)的屈伸和脛骨的內(nèi)旋等活動(dòng)受到限制?；颊呖赡軙?huì)發(fā)現(xiàn)自己無法完全伸直或者彎曲膝關(guān)節(jié)。

影響腘肌因素有運(yùn)動(dòng)因素、年齡因素、外傷因素等。

過度的運(yùn)動(dòng)，如長時(shí)間的跑步、跳躍等，沒有給腘肌足夠的休息時(shí)間，容易導(dǎo)致腘肌損傷。同時(shí)，運(yùn)動(dòng)姿勢不正確，比如在深蹲時(shí)膝關(guān)節(jié)過度前傾，會(huì)增加腘肌的負(fù)擔(dān)。

隨著年齡的增長，腘肌的肌肉力量和柔韌性會(huì)逐漸下降。老年人更容易出現(xiàn)腘肌勞損和損傷，并且恢復(fù)能力也比年輕人差。

膝關(guān)節(jié)受到直接的外力撞擊，如摔倒、碰撞等，可能會(huì)損傷腘肌。此外，一些間接的外力，如在運(yùn)動(dòng)中突然的扭轉(zhuǎn)動(dòng)作，也可能導(dǎo)致腘肌拉傷。

坐在椅子上，嘗試在沒有外力幫助的情況下伸直小腿，如果感覺小腿后方無力，或者無法完全伸直，可能提示腘肌力量不足。用手指輕輕按壓膝關(guān)節(jié)后方的腘肌位置，如果出現(xiàn)明顯的疼痛，可能表示腘肌存在損傷或者炎癥。

腘肌的常用檢查有體格檢查、影像學(xué)檢查、實(shí)驗(yàn)室檢查、其他檢查等?！　?/p>

視診

觀察膝關(guān)節(jié)后方有無腫脹、畸形等外觀變化。如果腘肌損傷嚴(yán)重，可能會(huì)出現(xiàn)局部的腫脹或者皮膚顏色改變?nèi)绨l(fā)紅或者青紫。

觸診

醫(yī)生會(huì)用手指觸摸腘肌，感受其張力、硬度，檢查是否有壓痛、結(jié)節(jié)等情況。例如，在腘肌拉傷時(shí)，觸診會(huì)發(fā)現(xiàn)局部壓痛明顯，肌肉可能會(huì)有緊張的條索狀結(jié)構(gòu)。

關(guān)節(jié)活動(dòng)度檢查

檢查膝關(guān)節(jié)的屈伸和脛骨的旋轉(zhuǎn)活動(dòng)范圍。如果腘肌出現(xiàn)問題，膝關(guān)節(jié)的屈伸活動(dòng)可能會(huì)受限，尤其是在伸展時(shí)，可能無法達(dá)到正常的角度。

超聲檢查

超聲可以清晰地顯示腘肌的形態(tài)、結(jié)構(gòu)，能夠發(fā)現(xiàn)腘肌是否有撕裂、腫脹等情況。它是一種無創(chuàng)、便捷的檢查方法，對(duì)于診斷腘肌損傷有很大的幫助。

MRI（磁共振成像）檢查

MRI能夠更詳細(xì)地顯示腘肌的內(nèi)部結(jié)構(gòu)，包括肌肉纖維、肌腱等。它對(duì)于診斷腘肌的早期病變、細(xì)微損傷以及判斷損傷的程度等方面具有很高的價(jià)值。

血液檢查

當(dāng)腘肌發(fā)生炎癥時(shí)，血液中的炎癥標(biāo)志物，如白細(xì)胞計(jì)數(shù)、C-反應(yīng)蛋白等可能會(huì)升高。這些指標(biāo)可以幫助醫(yī)生判斷是否存在炎癥以及炎癥的嚴(yán)重程度。

肌電圖檢查

如果懷疑腘肌的異常是由于神經(jīng)損傷引起的，可以進(jìn)行肌電圖檢查?？梢詸z測腘肌的神經(jīng)傳導(dǎo)功能，確定是否存在神經(jīng)病變，從而為診斷和治療提供依據(jù)。