若沒(méi)有便意解不出大便是非常痛苦的，可能產(chǎn)生腹脹等不適。我們可以通過(guò)改善環(huán)境、放松心情、按摩腹部的方式促進(jìn)排便。按摩腹部的具體方法如下：

1.在按摩前可以采取平臥位，兩手自然下垂放于身體兩側(cè)，做深呼吸放松全身肌肉3～5分鐘。

2. 將兩手交疊置于腹前，以肚臍為中心，雙手抱腹以順時(shí)針?lè)较虍?huà)圈按摩腹部2-3次，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。

3. 將雙下肢屈曲后抬高，前后交替輪流活動(dòng)，做類(lèi)似于腳蹬自行車(chē)的動(dòng)作。

4. 重復(fù)雙手交疊抱腹繞圈按摩的動(dòng)作2-3次，可以促進(jìn)大便的排出。

若采用腹部按摩的方式后取得的效果并不顯著，還可以制造安靜私密的空間或者在排便前做深呼吸，同時(shí)采取蹲姿形成腹壓，促進(jìn)大便排出。