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若存在腸胃虛寒、腸道功能不良的問題,容易引起噯氣、腹瀉等不適癥狀,非常困擾我們的日常生活。我們可以通過飲食調(diào)理、腹部按摩、體育鍛煉來改善腸道功能,緩解腸道的不適癥狀。具體如下:
1.飲食調(diào)理:可以多食一些性質(zhì)溫和的食物,如早晨空腹喝杯蜂蜜水,多吃西紅柿黑木耳,喝蓮藕粥銀耳湯等,避免進(jìn)食生冷的食物,以免刺激腸道引起腹瀉。
2.腹部按摩:晚飯30分鐘后,可以用兩手交疊抱腹順時針向外畫圈,從右下腹至左上腹按摩腹部,促進(jìn)腸蠕動,幫助消化食物。
3.體育鍛煉:可以選擇程度適中的慢跑、散步、腹式呼吸、腹部伸展收縮、跪姿前傾等運(yùn)動,促進(jìn)腸蠕動。