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第一、盡量挑選自己身體運(yùn)動(dòng)。建議慢跑、快速走步、太極拳、游泳。第二、運(yùn)動(dòng)指標(biāo)達(dá)到什么樣是最好的？建議最大心率是170減年齡。
比如已經(jīng)70歲了，用170-70=100。也就是最大運(yùn)動(dòng)量的時(shí)候心率最高不超過100次/min是安全的，是比較好的運(yùn)動(dòng)效果。
關(guān)于運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，建議老年人不要做過強(qiáng)的或者是突然做一些運(yùn)動(dòng)，一般準(zhǔn)備做運(yùn)動(dòng)的時(shí)候都要有5-10分鐘的熱身，之后再進(jìn)行20-30分鐘左右的鍛煉，最后5-10分鐘逐漸減少運(yùn)動(dòng)，然后讓機(jī)體適應(yīng)和平和。
