減肥，是我們?nèi)粘Ｉ钪泻芰餍械囊粋€(gè)話題，現(xiàn)在有些人，對(duì)于自己的身材是否完美很是關(guān)注。一旦出現(xiàn)體重超標(biāo)的情況，就會(huì)采取一定的方法減肥。運(yùn)動(dòng)是最推薦的減肥方式，那么運(yùn)動(dòng)多久開(kāi)始體重下降呢？接下來(lái)就為大家解答這個(gè)問(wèn)題。

運(yùn)動(dòng)多久開(kāi)始體重下降

堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，有助于身體內(nèi)熱量的消耗。但是，運(yùn)動(dòng)需達(dá)到一定的時(shí)間及強(qiáng)度才能起到減肥的效果。一般每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)30分鐘以上，才能有效減肥。此外，運(yùn)動(dòng)還可以改善皮膚，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)的時(shí)候會(huì)排汗，當(dāng)身體在排汗液時(shí)，會(huì)使皮膚底下的雜質(zhì)也被排出，從而清潔了皮膚的毛孔，讓皮膚更有光澤。

怎么減肥

1、進(jìn)行按摩

如果想要瘦肚子的話，可通過(guò)腹部按摩來(lái)減肥。按摩時(shí)不可太用力，以感覺(jué)舒適為宜。在肚臍周?chē)?huà)圈按摩，或上下按摩肚皮，都能有效達(dá)到瘦肚子的效果。此外，還可通過(guò)按摩刺激腿部的穴位，促進(jìn)血液和淋巴循環(huán)，排出毒素、消除水腫。如敲膽經(jīng)，用拳頭敲打刺激膽經(jīng)，讓大腿外側(cè)堆積在膽經(jīng)的垃圾排出，達(dá)到瘦腿的效果。注意來(lái)姨媽的時(shí)候就不要敲了，平時(shí)坐久了或者想起來(lái)的時(shí)候敲一敲。

2、控制飲食

想要讓自己瘦下來(lái)，應(yīng)保持飲食均衡、營(yíng)養(yǎng)。減少高脂肪、高熱量的攝入，尤其是晚餐，要以清淡飲食為主。平時(shí)多吃蔬菜、水果、粗糧和瘦肉。此外，還應(yīng)避免不良生活方式，糾正久坐習(xí)慣。建議每餐后適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，以促進(jìn)食物消化?？稍诿刻祜埡笊⒉桨胄r(shí)至一小時(shí)，每分鐘大約走60~80米，以身體微微發(fā)汗為宜?？蛇_(dá)到很好的減肥效果。

以上就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)多久開(kāi)始體重下降的介紹，希望以上內(nèi)容對(duì)您有幫助。