減肥，是我們?nèi)粘Ｉ钪泻芰餍械囊粋€話題，現(xiàn)在有些人，對于自己的身材是否完美很是關(guān)注。一旦出現(xiàn)體重超標(biāo)的情況，就會采取一定的方法減肥。運(yùn)動是最推薦的減肥方式，那么運(yùn)動多久開始體重下降呢？接下來就為大家解答這個問題。

運(yùn)動多久開始體重下降

堅持運(yùn)動，有助于身體內(nèi)熱量的消耗。但是，運(yùn)動需達(dá)到一定的時間及強(qiáng)度才能起到減肥的效果。一般每天堅持運(yùn)動30分鐘以上，才能有效減肥。此外，運(yùn)動還可以改善皮膚，因為運(yùn)動的時候會排汗，當(dāng)身體在排汗液時，會使皮膚底下的雜質(zhì)也被排出，從而清潔了皮膚的毛孔，讓皮膚更有光澤。

怎么減肥

1、進(jìn)行按摩

如果想要瘦肚子的話，可通過腹部按摩來減肥。按摩時不可太用力，以感覺舒適為宜。在肚臍周圍畫圈按摩，或上下按摩肚皮，都能有效達(dá)到瘦肚子的效果。此外，還可通過按摩刺激腿部的穴位，促進(jìn)血液和淋巴循環(huán)，排出毒素、消除水腫。如敲膽經(jīng)，用拳頭敲打刺激膽經(jīng)，讓大腿外側(cè)堆積在膽經(jīng)的垃圾排出，達(dá)到瘦腿的效果。注意來姨媽的時候就不要敲了，平時坐久了或者想起來的時候敲一敲。

2、控制飲食

想要讓自己瘦下來，應(yīng)保持飲食均衡、營養(yǎng)。減少高脂肪、高熱量的攝入，尤其是晚餐，要以清淡飲食為主。平時多吃蔬菜、水果、粗糧和瘦肉。此外，還應(yīng)避免不良生活方式，糾正久坐習(xí)慣。建議每餐后適當(dāng)運(yùn)動，以促進(jìn)食物消化?？稍诿刻祜埡笊⒉桨胄r至一小時，每分鐘大約走60~80米，以身體微微發(fā)汗為宜?？蛇_(dá)到很好的減肥效果。

以上就是關(guān)于運(yùn)動多久開始體重下降的介紹，希望以上內(nèi)容對您有幫助。