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            入睡困難是什么原因

            2020-08-07來源:彩牛養(yǎng)生   

            導(dǎo)讀入睡困難是什么原因:1、環(huán)境因素,噪音或光照干擾睡眠,高溫或嚴寒影響睡眠;2、生理因素,高速跨時區(qū)旅行以及由白班改夜班工作,體內(nèi)生物鐘尚未適應(yīng)新的晝夜節(jié)律;3、心理社會因素,應(yīng)激和各種生活事件均可引起失眠;4、軀體疾病,各種疼痛性疾病。...

            睡眠量不正常以及睡眠中出現(xiàn)異常行為的表現(xiàn)﹐也是睡眠和覺醒正常節(jié)律性交替紊亂的表現(xiàn)??捎啥喾N因素引起,常與軀體疾病有關(guān),包括睡眠失調(diào)和異態(tài)睡眠。睡眠與人的健康息息相關(guān)。調(diào)查顯示,很多人都患有睡眠方面的障礙或者和睡眠相關(guān)的疾病,成年人出現(xiàn)睡眠障礙的比例高達30%。

            入睡困難是什么原因

            1、環(huán)境因素

            噪音或光照干擾睡眠,高溫或嚴寒影響睡眠,臥具不適如過硬或者被褥過厚或過薄都影響睡眠。改換睡眠環(huán)境如住院或住旅館也可以引起失眠。同睡者尢其是鼾聲大的同睡者也影響睡眠。

            2、生理因素

            高速跨幾個時區(qū)的旅行以及由白班改夜班工作,由于體內(nèi)生物鐘尚未適應(yīng)新的晝夜節(jié)律,因此也出現(xiàn)失眠。

            3、心理社會因素

            應(yīng)激和各種生活事件均可引起失眠。為自己或親人的疾病焦慮、害怕手術(shù)、親人亡故、為考試或接受重要工作而擔(dān)心等都有是暫時性失眠的常見原因。

            4、軀體疾病

            各種疼痛性疾病,使人痛苦的疾病如心肺疾病、關(guān)節(jié)炎、晚期癌癥、夜尿癥、胃腸疾病、腎功能衰竭、甲狀腺功能亢進、帕金森病等常常引起失眠。

            入睡困難怎么辦

            1、避免輾轉(zhuǎn)反側(cè)

            睡不著時不要輾轉(zhuǎn)反側(cè),如果超過20分鐘睡不著,可以起來做一些放松身心的事情,如看書或聽些能使自己靜下心來有助睡眠的音樂。

            2、入睡前放松心情

            睡前要注意情緒狀況,不要過于焦慮或興奮,過于強烈的情緒波動很容易影響睡眠質(zhì)量,也容易令人難以入睡。

            3、睡前遠離手機、電腦

            手機和其他電子產(chǎn)品由于會發(fā)出光線,這些光線會褪黑激素生成減退,從而影響生理周期,讓人難以進入深度睡眠,甚至有些人沉迷于手機電腦,大大減少睡眠時間。而且玩手機、電腦也會令人處于興奮狀態(tài),更難入睡,睡眠不足便是無可厚非的了。

            以上即是對入睡困難是什么原因的介紹,希望以上這篇回答對您有幫助。

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