臥推完手腕疼可能是劇烈運(yùn)動(dòng)、姿勢(shì)不正確、訓(xùn)練過度、腕關(guān)節(jié)勞損、腱鞘炎等引起的，可根據(jù)不同的情況進(jìn)行改善。建議及時(shí)前往醫(yī)院就診，在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行治療。

　　1、劇烈運(yùn)動(dòng)

　　如果臥推力量過大，運(yùn)動(dòng)過程中手部肌肉、手部神經(jīng)、腕關(guān)節(jié)持續(xù)承受外源性壓力，同時(shí)神經(jīng)和肌肉處于緊繃狀態(tài)，腕關(guān)節(jié)和肌肉組織緊張，引起手腕部疼痛。這種情況屬于肌肉關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)后的正常生理反應(yīng)，通常情況下可自行緩解。

　　2、姿勢(shì)不正確

　　在進(jìn)行臥推時(shí)，如果手腕沒有保持中立位，比如過度彎曲或伸展，會(huì)使手腕承受過大的壓力。手腕周圍的肌腱、韌帶等組織受到過度牽拉，引起疼痛。調(diào)整臥推姿勢(shì)，確保手腕處于中立位，即與小臂在一條直線上。在訓(xùn)練前先進(jìn)行簡(jiǎn)單的手腕活動(dòng)熱身，如轉(zhuǎn)動(dòng)手腕、彎曲伸展手腕等。

　　3、訓(xùn)練過度

　　如果長(zhǎng)時(shí)間、頻繁地進(jìn)行臥推訓(xùn)練，手腕沒有得到充分的休息，就會(huì)導(dǎo)致手腕疲勞累積。肌肉和肌腱在疲勞狀態(tài)下更容易受傷，手腕關(guān)節(jié)處的軟骨也會(huì)因?yàn)檫^度磨損而出現(xiàn)疼痛。合理安排訓(xùn)練計(jì)劃，給手腕足夠的休息時(shí)間，可以將臥推訓(xùn)練的頻率適當(dāng)降低。

　　4、腕關(guān)節(jié)勞損

　　長(zhǎng)期不正確的臥推姿勢(shì)或者過度使用手腕進(jìn)行臥推等力量訓(xùn)練，容易導(dǎo)致腕關(guān)節(jié)勞損。腕關(guān)節(jié)周圍的肌肉、韌帶等組織出現(xiàn)慢性損傷，局部血液循環(huán)不暢，產(chǎn)生無菌性炎癥，引起疼痛?；颊呖稍卺t(yī)生的指導(dǎo)下使用活血止痛膠囊、正紅花油、吲哚美辛巴布膏等藥物緩解不適。

　　5、腱鞘炎

　　腱鞘炎會(huì)發(fā)生在不同年齡段，可能是慢性勞損以及外傷導(dǎo)致的，也有可能是過度用力活動(dòng)的原因。患病以后容易導(dǎo)致患者仰臥推舉手腕疼，隨著病情的進(jìn)一步加重還會(huì)導(dǎo)致手指不能彎曲或不能伸直，還可能會(huì)出現(xiàn)變形的情況?；颊呖梢宰襻t(yī)囑使用云南白藥氣霧劑、對(duì)乙酰氨基酚片、塞來昔布膠囊等藥物進(jìn)行治療。

　　平時(shí)應(yīng)清淡飲食，避免進(jìn)食辛辣、刺激性食物，如大蒜、麻辣燙、芥末等；還應(yīng)注意休息，不宜過度勞累，以免影響身體健康。