通常情況下，增加骨密度的食物通常有牛奶、豆腐、三文魚、蝦、杏仁等。分析如下：

　　1.牛奶：牛奶是常見且優(yōu)質(zhì)的鈣源。且牛奶中的鈣是一種容易被人體吸收的乳鈣。這種鈣以磷酸鈣的形式存在，與人體骨骼中的鈣鹽形式相似，同時還含有促進鈣吸收的乳糖、維生素D等成分。除了鈣之外，牛奶還富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，這些蛋白質(zhì)是骨骼生長和修復所必需的營養(yǎng)物質(zhì)。

　　2.豆腐：在制作豆腐的過程中，通常會加入含鈣的凝固劑，這使得豆腐的鈣含量進一步增加。此外，豆腐還含有大豆異黃酮，這是一種植物雌激素。它能夠與人體雌激素受體結(jié)合，發(fā)揮弱雌激素樣作用，在一定程度上減少絕經(jīng)后女性骨質(zhì)流失，對維持骨密度有積極的作用。

　　3.三文魚：三文魚是一種富含營養(yǎng)的魚類，含有豐富的維生素D和鈣。維生素D能夠促進腸道對鈣的吸收，鈣是構(gòu)成骨骼的基本成分，而蛋白質(zhì)可以為骨骼的生長和修復提供物質(zhì)基礎。三文魚中的不飽和脂肪酸，如歐米伽-3脂肪酸，還能夠減少體內(nèi)炎癥反應，對骨骼健康也有間接的好處。

　　4.蝦：蝦含有豐富的鈣和蛋白質(zhì)，同時還含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、鎂等營養(yǎng)成分。鎂是人體骨骼的重要組成部分，有利于維持骨骼的正常結(jié)構(gòu)和功能，并且在鈣的代謝過程中也起到協(xié)同作用，有助于鈣的吸收和利用，從而增加骨密度。

　　5.杏仁：杏仁富含鈣和鎂，鈣是增加骨密度的關鍵元素，而鎂能夠調(diào)節(jié)鈣的代謝，促進鈣在骨骼中的沉積。此外，杏仁還含有健康的脂肪、蛋白質(zhì)、維生素E等營養(yǎng)成分，維生素E是一種抗氧化劑，可以防止骨骼細胞受到自由基的損傷，有利于骨骼的健康。

　　在生活中，建議適當外出運動，如爬山、跑步等，有助于骨骼健康。