怎樣促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育
導(dǎo)讀一般情況下,促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育可采取均衡營(yíng)養(yǎng)攝入、充足睡眠、合理運(yùn)動(dòng)、穩(wěn)定心態(tài)、全面健康監(jiān)測(cè)等措施。生長(zhǎng)發(fā)育受遺傳和環(huán)境共同作用,以上方法需長(zhǎng)期堅(jiān)持才能見效。青春期是生長(zhǎng)發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)期,若發(fā)現(xiàn)生長(zhǎng)明顯異常,建議及時(shí)就醫(yī),切勿盲目使用增高保健品。...
一般情況下,促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育可采取均衡營(yíng)養(yǎng)攝入、充足睡眠、合理運(yùn)動(dòng)、穩(wěn)定心態(tài)、全面健康監(jiān)測(cè)等措施。具體分析如下:
1、均衡營(yíng)養(yǎng)攝入
瘦肉、魚類、豆類等富含優(yōu)質(zhì)蛋白,能為肌肉和骨骼生長(zhǎng)提供原料;鈣和維生素D則有助于促進(jìn)骨骼發(fā)育。日常飲食應(yīng)避免挑食、偏食,確保各類營(yíng)養(yǎng)素?cái)z入充足,維持正常生長(zhǎng)代謝。
2、充足睡眠
生長(zhǎng)激素的分泌與睡眠密切相關(guān),兒童和青少年需要保證足夠的睡眠時(shí)間,有助于維持生長(zhǎng)激素的正常分泌節(jié)律。若睡眠不足或作息紊亂,會(huì)抑制生長(zhǎng)激素分泌,影響身高增長(zhǎng)。睡前避免使用電子設(shè)備,營(yíng)造安靜、黑暗的睡眠環(huán)境,提升睡眠質(zhì)量。
3、合理運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)能刺激骨骺軟骨細(xì)胞增殖,對(duì)骨骼生長(zhǎng)有積極作用。每天堅(jiān)持1小時(shí)左右的中高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng),可使心率達(dá)到120-150次/分,促進(jìn)生長(zhǎng)激素分泌。但要避免過度負(fù)重運(yùn)動(dòng),如舉重,以免抑制骨骼發(fā)育。
4、穩(wěn)定心態(tài)
長(zhǎng)期處于壓力、焦慮等不良情緒中,身體會(huì)分泌過多皮質(zhì)醇,抑制生長(zhǎng)激素釋放,可能導(dǎo)致生長(zhǎng)遲緩。建議多關(guān)注孩子的情緒變化,通過溝通、親子活動(dòng)等方式幫助孩子緩解壓力,必要時(shí)可尋求心理咨詢,為孩子的生長(zhǎng)發(fā)育提供良好的心理環(huán)境。
5、全面健康監(jiān)測(cè)
定期監(jiān)測(cè)身高、體重等生長(zhǎng)指標(biāo),建議每6-12個(gè)月測(cè)量一次,并繪制生長(zhǎng)曲線。若孩子年身高增長(zhǎng)小于5cm,青春期青少年年增長(zhǎng)小于2cm,需及時(shí)就醫(yī)檢查,排查甲狀腺功能減退、生長(zhǎng)激素缺乏癥等疾病。同時(shí),積極預(yù)防哮喘、慢性腹瀉等慢性疾病,這些疾病可能影響營(yíng)養(yǎng)吸收,阻礙生長(zhǎng)發(fā)育。
生長(zhǎng)發(fā)育受遺傳和環(huán)境共同作用,以上方法需長(zhǎng)期堅(jiān)持才能見效。青春期是生長(zhǎng)發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)期,若發(fā)現(xiàn)生長(zhǎng)明顯異常,建議及時(shí)就醫(yī),切勿盲目使用增高保健品,以免影響正常發(fā)育進(jìn)程。
參考資料:
[1]葛均波,徐永健。內(nèi)科學(xué)(第 9 版)[M]. 北京:人民衛(wèi)生出版社,2018: 712-715.