一般情況下，擴胸運動可以通過抱頭屈伸頸椎式、擴胸肩胛后攏式、雙手抱肩轉(zhuǎn)胸式等方式進行。具體內(nèi)容如下：

　　1、抱頭屈伸頸椎式

　　首先做到眼睛平視，雙手屈肘，雙掌合攏后腦。按壓后腦屈頸至下頜抵胸。抱頭的手略加壓力與頸部對抗，使之慢慢抬頭并后伸。

　　2、擴胸肩胛后攏式

　　目視前往，雙臂伸直，以胸平向背后擴，每次舒展胸廓3～5分鐘，可以起到較好的擴胸效果。

　　3、雙手抱肩轉(zhuǎn)胸式

　　需要雙手抱緊兩肩，左右轉(zhuǎn)搖胸廓，并且調(diào)節(jié)肩胛內(nèi)的肌肉對胸椎的平衡力，有意思地糾正胸椎關(guān)節(jié)錯縫。需要注意轉(zhuǎn)胸時，盡量腰胯不動。

　　除以上方式外，還有其他方式，如屈頸聳搖雙肩式。需要注意，做擴胸運動要適度，運動劇烈或者運動姿勢不正確可能會導(dǎo)致肌肉拉傷。