一般不存在運(yùn)動(dòng)增加骨密度最快這一說(shuō)法，通?？赏ㄟ^(guò)慢跑、游泳、跳遠(yuǎn)等運(yùn)動(dòng)幫助增加骨密度。具體分析如下：

　　1、慢跑

　　慢跑屬于有氧運(yùn)動(dòng)范圍，適當(dāng)進(jìn)行慢跑運(yùn)動(dòng)可增加肌肉力量和強(qiáng)度，改善血液循環(huán)，減緩骨量流失，促進(jìn)骨密度增長(zhǎng)。

　　2、負(fù)重深蹲

　　負(fù)重深蹲屬于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，可增加肌肉強(qiáng)度，通過(guò)運(yùn)動(dòng)對(duì)骨骼造成牽拉，并刺激骨密度使其得到改善。

　　3、跳遠(yuǎn)

　　跳遠(yuǎn)屬于靈活性運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)過(guò)程中可刺激骨膜，使骨細(xì)胞生長(zhǎng)，還可以幫助提高骨頭的彈性和韌性，增加骨密度，推遲骨細(xì)胞老化。

　　此外，還可以通過(guò)游泳、力量舉重、騎自行車等運(yùn)動(dòng)幫助提升骨密度。同時(shí)要改善不良生活習(xí)慣，如果有腿疼等現(xiàn)象，需及時(shí)就診。