空腹有氧是指8小時(shí)以上不吃東西。具體情況如下：
　　空腹有氧是指禁食8小時(shí)以上，當(dāng)身體中的食物被完全消化和吸收時(shí)進(jìn)行的運(yùn)動。如慢跑、滑冰、游泳等，可以快速消耗身體熱量，從而達(dá)到減肥的目的。有氧運(yùn)動是一種通過有氧代謝提供運(yùn)動所需能量的運(yùn)動方式，可以提高耐力和心肺功能。如果在空腹時(shí)做有氧運(yùn)動，肌肉會比較容易流失。通常是由于身體空腹時(shí)體內(nèi)的血糖較低，脂肪會轉(zhuǎn)化為葡萄糖作為燃料，會消耗體內(nèi)過多的肌肉。
　　在做運(yùn)動前，需要做好熱身運(yùn)動，使肌肉充分伸展，以免在做高強(qiáng)度運(yùn)動時(shí)拉傷肌肉。在運(yùn)動時(shí)，需要根據(jù)自己的身體狀況選擇合適的運(yùn)動計(jì)劃。并遵循循序漸進(jìn)的原則，逐步加大訓(xùn)練強(qiáng)度。如果訓(xùn)練強(qiáng)度過大，會有暈倒、肌肉拉傷等風(fēng)險(xiǎn)。