一般情況下，一年沒練，肌肉在兩個月能恢復。具體分析如下：

　　肌肉在停止鍛煉一段時間后，在重新開始適量地鍛煉后可以相對較快地恢復。這是由于肌肉具有一定的肌肉記憶效應和適應性。肌肉記憶效應是指當我們重新開始進行特定的鍛煉時，肌肉能更快地回憶和適應之前的鍛煉方式和強度。這是因為停止鍛煉并不意味著肌肉完全喪失了其力量和適應能力，而是存儲了一定的神經(jīng)元結(jié)構(gòu)和細胞核，這有助于在恢復訓練后快速恢復力量和大小。此外，肌肉的適應性使得其有能力在恢復訓練后更快地適應所受到的刺激。肌肉通過一系列的生理反應，如蛋白質(zhì)合成、神經(jīng)適應和血液供應的改善，來適應和增強對于刺激的反應。這些適應過程可以在較短的時間內(nèi)發(fā)生，從而促進肌肉的迅速恢復和增長。所以停止鍛煉一年后，再鍛煉兩個月，可能就會恢復肌肉。

　　如果想要重新進行鍛煉，建議逐漸增加訓練強度和頻率，并注意合理的營養(yǎng)攝入，以促進肌肉的有效恢復和適應。