一般情況下，跑步是可以減肥的，但需要控制好跑步的強(qiáng)度和時(shí)間。具體分析如下：

　　跑步時(shí)，身體需要大量的能量來(lái)維持運(yùn)動(dòng)，從而消耗掉大量的熱量。隨著跑步速度的加快和時(shí)間的延長(zhǎng)，消耗的熱量也會(huì)相應(yīng)增加。這種能量消耗有助于減少體內(nèi)的脂肪儲(chǔ)備，從而達(dá)到減肥的效果。同時(shí)長(zhǎng)時(shí)間跑步會(huì)導(dǎo)致肌糖原大量消耗，此時(shí)機(jī)體會(huì)調(diào)動(dòng)脂肪組織中的甘油三酯水解為游離脂肪酸和甘油，并將其氧化供能，從而促進(jìn)脂肪的分解。此外，跑步可以有效地提升身體的新陳代謝水平，進(jìn)而幫助消耗身體熱量，達(dá)到較好的減肥效果。但在跑步時(shí)，要避免時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，以免導(dǎo)致身體過(guò)度勞累。

　　跑步雖然可以幫助消耗熱量，但如果不注意飲食控制，就很難達(dá)到減肥的效果。建議在跑步減肥的過(guò)程中，選擇低熱量、高纖維的食物，如蔬菜、水果、瘦肉等，避免高糖、高脂肪的食物，更有助于減肥。