腰椎間盤膨出的鍛煉方法一般有腹式呼吸法、橋式運動、俯臥撐、單杠懸吊、小燕飛訓練等。需要根據具體情況進行針對性治療。如果患有腰椎間盤膨出，應及時就醫(yī)。具體分析如下：

　　1、腹式呼吸法

　　平躺在地上，雙手放在腹部，深呼吸時讓腹部膨脹，呼氣時讓腹部收縮。一般可以促進血液循環(huán)，增加氧氣和營養(yǎng)物質的供應，有助于加速康復。

　　2、橋式運動

　　一般平躺在地上，雙腳彎曲，雙手放在身體兩側。然后用臀部力量抬起臀部，使身體呈橋形?？梢杂行У劐憻捦尾考∪猓鰪娏α亢湍土?，減輕腰椎間盤的壓力。

　　3、俯臥撐

　　一般俯臥在地上，雙手撐地，身體保持一條直線。然后緩慢下降身體，直到胸部接近地面，再用手臂力量推起身體。一般可以通過增加腰部肌肉的耐力和力量，減輕腰椎間盤膨出引起的疼痛和不適。

　　4、單杠懸吊

　　通常用雙手握住單杠，使身體懸吊，盡力堅持至自身極限，可鍛煉雙側肌肉的平衡性和協(xié)調性。通?？梢愿纳凭植垦旱难h(huán)，降低椎管內的壓力，緩解患者的臨床癥狀。

　　5、小燕飛訓練

　　患者一般取俯臥位，以腰腹部作為支撐點，雙手放在身體兩邊自然放松，然后用力抬起上半身和下半身，盡量離開床面，并保持這個姿勢。一般可以增加腰椎的穩(wěn)定性，延緩腰椎間盤突出的速度。

　　鍛煉有助于緩解癥狀，但過度的運動可能會加重關節(jié)壓力，對恢復期的患者不利。運動時要注意適量，避免過度勞累。增加富含纖維的食物攝入，如水果、蔬菜等。