一般沒有“十大最有營養(yǎng)的魚是什么”這種說法，比較有營養(yǎng)的魚有三文魚、沙丁魚、鱈魚、金槍魚、鯽魚等。具體分析如下：

　　1、三文魚：三文魚中含有豐富不飽和脂肪酸，對于心腦血管健康至關(guān)重要，適量食用有助于維持大腦的正常功能。

　　2、沙丁魚：沙丁魚是一種小型深海魚，含有蛋白質(zhì)、鈣、磷、鉀等營養(yǎng)成分，具有保護(hù)心臟、促進(jìn)胎兒發(fā)育的功效。

　　3、鱈魚：鱈魚是一種低脂肪、高蛋白的魚類，含有豐富的維生素B12、磷等營養(yǎng)物質(zhì)，具有活血止痛、保護(hù)心血管的作用。

　　4、金槍魚：金槍魚富含鐵、鉀、硒等多種物質(zhì)，適量食用可以為身體補(bǔ)充營養(yǎng)，還能起到強(qiáng)筋骨、美容的效果。

　　5、鯽魚：鯽魚肉質(zhì)細(xì)嫩，營養(yǎng)價(jià)值豐富，含有蛋白質(zhì)、脂肪、維生素A等成分，食用后可以起到補(bǔ)肝養(yǎng)目、健腦益智的作用。

　　在吃魚時(shí)建議采用健康的烹飪方式，如清蒸、煮湯等，以充分保留其營養(yǎng)價(jià)值。此外，不可一次性食用過多的魚，以免加重胃腸道負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致消化不良，出現(xiàn)腹瀉、腹痛、惡心、反胃等癥狀。