一般情況下，吐納法練習的功效與作用主要包括調和氣血、增強肺功能、減輕壓力、提高免疫力、促進睡眠等。若鍛煉后出現不良反應，需要及時就醫(yī)。分析如下：

　　1、調和氣血

　　吐納法通過深長的呼吸，使人體吸入更多的氧氣，促進血液循環(huán)，有助于氣血的調和。氣血暢通對于維持身體健康至關重要，能夠確保全身各部位得到充分的氧氣和營養(yǎng)供應。

　　2、增強肺功能

　　吐納法強調深度呼吸，這種練習可以鍛煉肺部肌肉，增加肺活量，提高肺部的氣體交換效率。長期堅持，可以顯著增強肺功能，對于預防和輔助治療呼吸系統(tǒng)疾病有一定益處。

　　3、減輕壓力

　　吐納法通過調整呼吸節(jié)奏，幫助放松身心，降低心率，減少應激激素的分泌，從而有效減輕心理壓力和焦慮情緒。這對于現代人面對高壓生活，保持良好的心態(tài)非常有幫助。

　　4、提高免疫力

　　良好的呼吸習慣能夠促進淋巴液循環(huán)，增強免疫系統(tǒng)的功能。吐納法通過改善呼吸方式，間接提升身體的自然防御能力，有助于抵抗外界病原體的侵襲，減少生病的機會。

　　5、促進睡眠

　　吐納法的練習有助于放松神經系統(tǒng)，減少大腦的過度興奮狀態(tài)，使人更容易進入深度睡眠。規(guī)律的吐納練習可以改善睡眠質量，對于失眠或睡眠障礙人群來說，是一種非藥物的自然療法。

　　雖然吐納法練習有諸多好處，但在開始練習前，建議咨詢專業(yè)醫(yī)生或指導教練，以確保練習方法適合個人身體狀況，避免不當操作帶來的風險。