通常情況下，減小腿肌肉可以采取飲食調(diào)理、有氧運動、腿部訓練、小腿拉伸、腿部按摩等方式。具體分析如下：

　　1、飲食調(diào)理

　　通過飲食調(diào)理可以控制體重和減少脂肪堆積，可以幫助減小小腿肌肉量。建議日常以低脂低糖的食物為主，避免攝入過多高熱量的食物。

　　2、有氧運動

　　選擇有氧運能夠提升心率，促進新陳代謝，幫助燃燒脂肪，長期堅持可以減小小腿肌肉量并改善肌肉形態(tài)，建議根據(jù)個人體能逐漸增加運動強度和時間。

　　3、腿部訓練

　　有針對性的進行腿部訓練，例如小腿抬腿、站立提踵等可以針對性地鍛煉小腿肌肉，可以改變小腿肌肉的形狀和線條，使其更加修長。

　　4、小腿拉伸

　　運動后及時進行拉伸可以拉長肌肉纖維，減少肌肉緊張度，使小腿線條更加柔和，減少小腿肌肉。

　　5、腿部按摩

　　對小腿肌肉進行按摩和推拿，可以促進血液循環(huán)，緩解小腿肌肉緊張度，有助于減小小腿肌肉量并改善肌肉形態(tài)。

　　要減小腿肌肉需要通過飲食，運動等多種方式綜合搭配，是一個需要長期堅持的過程。同時要注意，不要過度的節(jié)食和訓練，避免對身體造成傷害。