一般情況下，讓陰道變緊的方法包括?盆底肌肉鍛煉、提肛運動、瑜伽、點陣激光、陰道緊縮術(shù)、超聲刀等。如果癥狀較輕，通?？梢圆捎门璧准∪忮憻挕⑻岣剡\動、瑜伽等方式，通過收縮和放松盆底肌肉來增強肌肉張力，減輕陰道癥狀。如果效果不佳或者癥狀較為嚴(yán)重，也可以采用超聲刀、點陣激光、陰道緊縮術(shù)等方式進行改善。

1.盆底肌肉鍛煉

最常見的是凱格爾運動?？梢韵葒L試收縮尿道、陰道和直腸周圍的肌肉，就像憋尿或者憋住放屁的感覺一樣。每次收縮肌肉持續(xù)3~5秒，然后放松肌肉，休息同樣的時間，重復(fù)進行10~15次為一組，每天進行3~4組。隨著鍛煉的持續(xù)，可以逐漸增加收縮的時間和次數(shù)。

2.提肛運動

站立、坐或者躺都可以進行提肛運動。用力收緊肛門，向上提升，就像試圖阻止大便排出一樣，保持3~5秒，然后緩慢放松，重復(fù)進行。每次可以做20~30次，每天進行3~4次。

3.瑜伽

山式是瑜伽的基本站立姿勢，雙腳并攏，大腳趾相觸，腳跟微微分開。在這個姿勢的基礎(chǔ)上，可以通過收緊盆底肌肉來加強鍛煉。英雄式是雙膝并攏跪地，兩小腿向外打開，臀部坐在兩腳之間的地面上，在這個姿勢下也可以收縮盆底肌肉進行練習(xí)。一般每周進行3~4次。

陰道變緊術(shù)式分析：

建議前往正規(guī)醫(yī)院，在專業(yè)醫(yī)生指導(dǎo)下進行操作。在日常生活中，建議保持良好心情、均衡飲食，多吃水果蔬菜，多參加戶外運動。這樣有利于身體健康。

參考資料：

[1]劉璐,陳蕾,羅明.不切除黏膜陰道后壁皺褶縫合陰道緊縮術(shù)臨床療效觀察[J].中國醫(yī)療美容,2023,13(08):31-34.