一般沒有“焦慮癥自我調(diào)理6種方法”這種說法。一般情況下，焦慮癥自我調(diào)理的方法有規(guī)律作息、社交互動(dòng)、深呼吸和冥想練習(xí)、轉(zhuǎn)移注意力、自我反省等。

　　1.規(guī)律作息：保持充足的睡眠和規(guī)律的生活習(xí)慣，有助于調(diào)節(jié)身體節(jié)律，減少焦慮。

　　2.社交互動(dòng)：在社交過程中，學(xué)習(xí)如何與他人建立良好的關(guān)系，提高自我認(rèn)同感和價(jià)值感，從而減輕焦慮感。

　　3.深呼吸和冥想：當(dāng)患者感到輕微到中度的焦慮時(shí)，深呼吸和冥想可以幫助放松身心，減輕緊張感。

　　4.轉(zhuǎn)移注意力：通過做自己感興趣的事，如閱讀、繪畫、聽音樂、旅行等，轉(zhuǎn)移對焦慮情緒的關(guān)注，有助于放松心情、舒緩焦慮。

　　5.自我反?。哼M(jìn)行自我反省，了解焦慮情緒產(chǎn)生的原因和觸發(fā)點(diǎn)。嘗試改變負(fù)面思維模式，用更積極、更現(xiàn)實(shí)的方式來看待問題。

　　焦慮癥自我調(diào)理需要耐心和毅力，嘗試多種方法，并找到最適合自己的調(diào)理方式是最重要的。如果癥狀持續(xù)或加重，請及時(shí)尋求專業(yè)幫助。