通常情況下，光吃蛋白粉不鍛煉不會(huì)增肌。而且若長期大量食用蛋白粉還會(huì)加重腎臟負(fù)擔(dān)，因此需要適量吃。具體分析如下：

　　蛋白粉主要營養(yǎng)成分是蛋白質(zhì)、碳水化合物，健身有增肌需求人群，需配合運(yùn)動(dòng)，才可起到補(bǔ)充蛋白質(zhì)、促進(jìn)肌肉合成、增加肌肉含量的作用。若吃蛋白粉后不鍛煉，一些蛋白質(zhì)會(huì)隨胃腸道消化吸收排出體外，一些會(huì)隨泌尿系統(tǒng)排出體外，并不會(huì)直接轉(zhuǎn)化成肌肉。因此，只吃蛋白粉不運(yùn)動(dòng)不可以增肌。

　　而且，若長期大量食用蛋白粉而不運(yùn)動(dòng)，可能會(huì)導(dǎo)致進(jìn)入泌尿系統(tǒng)的蛋白質(zhì)增加，不僅會(huì)加重腎臟負(fù)擔(dān)，引起蛋白尿，還可能導(dǎo)致腎炎等不良后果，因此需要適量吃蛋白粉，并配合一定量的運(yùn)動(dòng)。

　　增肌人群除了食用蛋白粉之外，還可通過調(diào)整日常飲食結(jié)構(gòu)，增加蛋白質(zhì)攝入，食用高蛋白食物，如雞胸肉、牛肉、雞蛋、魚肉等，配合運(yùn)動(dòng)，可起到快速增肌的效果。