一般情況下，跑步喝蛋白粉通常能增肌。具體分析如下：

　　跑步屬于強度較高的全身有氧運動，規(guī)律健康的跑步可以促進體內(nèi)能量的燃燒，還能夠燃燒脂肪，將多余的脂肪轉(zhuǎn)化為肌肉，從而起到增肌的效果。跑步消耗的能量較多，蛋白粉的主要物質(zhì)是蛋白質(zhì)，而蛋白質(zhì)是肌肉生長的重要營養(yǎng)物質(zhì)，所以跑步后喝蛋白粉也可以起到幫助肌肉補充能量、促進肌肉快速增長的作用。

　　需要注意的是，每個人的身體狀況有差異，喝蛋白粉的效果也因人而異，所以在選擇喝蛋白粉的時候要考慮自己的需求，而且要適量，避免引起身體不適的癥狀，影響身體健康。

　　平時高強度的運動后可以通過補充蛋白粉的方式促進肌肉的合成，在運動后半小時之內(nèi)攝入蛋白粉效果較好，可以有效幫助恢復受損的肌肉纖維，從而達到增肌的目的。在日常跑步鍛煉前建議做好熱身運動，以免在運動過程中受傷。