一般情況下，鍛煉不吃蛋白粉通常能增肌。具體分析如下：

　　吃蛋白粉確實(shí)對(duì)增肌有一定程度上的輔助作用，但不是唯一的增肌方式。增肌主要是依靠攝入充足的蛋白質(zhì)來達(dá)成的，而蛋白粉中含有較多的蛋白質(zhì)，所以在鍛煉后進(jìn)食適量的蛋白粉有助于增長(zhǎng)肌肉。

　　但是如果在飲食上攝入足夠的蛋白質(zhì)，如雞胸脯肉、牛腱、蛋白等低脂高蛋白的食物，也可以達(dá)到增肌的效果，此時(shí)不吃蛋白粉也可能促進(jìn)肌肉的生長(zhǎng)。

　　在日常生活中，想要增肌不僅需要補(bǔ)充足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白，還需要注意膳食均衡和營(yíng)養(yǎng)搭配，制定合理的健身運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。注意在鍛煉過程中量力而行，根據(jù)自己的身體狀況進(jìn)行鍛煉，以免損害身體。