鍛煉身體的方法
導(dǎo)讀1、做俯臥撐,是鍛練上半身最經(jīng)典的動作,且隨時隨地都能做。2、下蹲鍛練,下蹲是很好的有氧運(yùn)動,可以鍛練到背部、腿部和臀部。3、拉伸運(yùn)動,可以舒展肌肉和關(guān)節(jié),防止它們變得僵硬和疼痛;盡量在肌肉熱起來后才進(jìn)行拉伸運(yùn)動。...
目前來說,大家都在追求衣食住行的綠色環(huán)保健康;對于忙碌的上班族而言,健康成為一種奢侈。那么,如何在繁忙的節(jié)奏中,鍛煉身體,收獲健康呢?接下來就為大家解答這個問題。
鍛煉身體的方法
1、做俯臥撐
是鍛練上半身最經(jīng)典的動作,且隨時隨地都能做。首先,跪在墊子或地板上,膝蓋和雙腳并攏;伸直身體,俯臥在地上,雙手打開至與肩膀同寬,用手掌撐地。腳趾貼地,保持雙腳并攏;繃緊核心肌群,保持背部挺直,慢慢用手臂發(fā)力,把手肘伸直,將身體重新?lián)纹饋?;之后再慢慢放低身體。
2、下蹲鍛練
下蹲是很好的有氧運(yùn)動,可以鍛練到背部、腿部和臀部。首先,雙腳打開至與肩膀同寬;兩臂往前伸直,屈起膝蓋,保持背部挺直。身體慢慢地往下移動,直到膝蓋接近直角,大腿和地面平行。然后,慢慢地回到最初的姿勢;不要讓膝蓋超過腳趾。完成后,原地行走或慢跑15~45秒,讓身體舒展開來。
3、拉伸運(yùn)動
可以舒展肌肉和關(guān)節(jié),防止它們變得僵硬和疼痛。盡量在肌肉熱起來后才進(jìn)行拉伸運(yùn)動,如安排在有氧運(yùn)動或力量訓(xùn)練的后面,以達(dá)到最佳效果。且在每一次鍛練中,每項拉伸動作做3~5次。此外,動態(tài)拉伸是以一系列流暢的動作調(diào)動身體的各個肌肉,不需要保持姿勢一段時間。靜態(tài)拉伸在將肌肉拉伸至極點(diǎn)后,需要保持10~-30秒,對拉長肌肉和改善關(guān)節(jié)活動度很好。
以上就是關(guān)于鍛煉身體的方法的介紹。希望以上內(nèi)容對您有幫助。
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