一般可通過選擇合適的內衣、加強鍛煉、保持良好的體態(tài)、射頻緊膚、乳房上提術等方法讓胸部不下垂。

　　1、選擇合適的內衣

　　合適的內衣對胸部有良好的支撐作用。要根據胸部尺寸和形狀挑選內衣，確保內衣的罩杯能夠完全包裹乳房，鋼圈大小貼合胸部輪廓，肩帶寬度適中且有彈性，能夠分擔胸部重量。運動時要穿運動內衣，能有效減少運動過程中胸部的晃動。

　　2、加強鍛煉

　　鍛煉胸肌可以為胸部提供更好的支撐，減緩胸部下垂。像俯臥撐這類運動，能有效鍛煉胸大肌。如果覺得標準俯臥撐難度較大，可以先從跪姿俯臥撐開始。還有啞鈴飛鳥運動，平躺在健身椅上，雙手握住啞鈴向兩側打開再合攏，反復進行。這些運動能增強胸肌力量，提升胸部的緊致度。

　　3、保持良好的體態(tài)

　　站立還是坐立時，都要挺直脊背，雙肩向后打開，避免含胸駝背。含胸會使胸部肌肉長期處于松弛狀態(tài)，加速胸部下垂。平時可以通過一些簡單的體態(tài)訓練來糾正姿勢，比如背靠墻壁站立，頭部、肩部、臀部和腳跟都緊貼墻壁，每天堅持幾分鐘，養(yǎng)成挺胸抬頭的好習慣。

　　4、射頻緊膚

　　射頻緊膚技術是利用射頻能量刺激胸部皮膚的膠原蛋白再生，能夠增加皮膚的彈性，使胸部皮膚緊致，改善胸部下垂的外觀。射頻緊膚的一般參考價格為1500-6000元/次，一般1-3個月可見一定改善。治療后皮膚會有輕微的紅腫，很快就會消退。

　　5、乳房上提術

　　乳房上提術通過切除多余的皮膚組織，將乳頭和乳暈重新定位到較高的位置，同時收緊乳房組織，達到提升胸部的效果。乳房上提術的一般參考價格為40000-80000元/次，一般3-6個月可見一定改善。術后可能有感染、瘢痕增生等風險。

　　建議保持健康的飲食和作息習慣，女性也可以適當按揉胸部，改善血液循環(huán)，對健康也有一定好處。