睡覺打呼嚕怎么辦
導(dǎo)讀1、勞逸結(jié)合,及時(shí)的放松身心很重要;2、墊高枕頭,一般以虎口向上握拳,一個(gè)拳頭高為佳;3、改善睡姿,打呼嚕者睡覺時(shí)以側(cè)臥位為佳,這樣能夠減少打呼嚕的次數(shù);4、適當(dāng)減肥,一般情況下,肥胖者相對(duì)于正常人更容易出現(xiàn)打呼嚕的現(xiàn)象。...
在日常的生活中,很多的人在睡覺的時(shí)候都會(huì)打呼嚕。如果經(jīng)常出現(xiàn)的話有可能是某種疾病的癥狀,最好及時(shí)排查原因并治療。那么,睡覺打呼嚕怎么辦呢?接下來為大家解答一下。
睡覺打呼嚕怎么辦
1、勞逸結(jié)合
一些人身體非常疲憊的情況下,晚上睡覺的時(shí)候就容易打呼嚕。人在睡著之后,肌肉會(huì)處于放松的狀態(tài),口腔中的扁桃體就會(huì)垂下來,從而堵住呼吸道,就會(huì)影響到空氣的進(jìn)出。如果是呼吸道比較狹窄的人,就容易出現(xiàn)打呼嚕的聲音。所以,想要改善打呼嚕的情況,平時(shí)要注意勞逸結(jié)合,及時(shí)的放松身心很重要。
2、墊高枕頭
如果是經(jīng)常打呼嚕的話,那么不妨換一個(gè)稍微高一點(diǎn)的枕頭,頭部不處于仰著的情況下,睡覺就不會(huì)有太大的影響。對(duì)于打呼嚕者,挑選一個(gè)合適的枕頭能有效的緩解,枕頭軟硬度應(yīng)適宜,枕頭不宜過高,一般以虎口向上握拳,一個(gè)拳頭高為佳。
3、改善睡姿
打呼嚕者睡覺時(shí)以側(cè)臥位為佳,這樣能有效避免熟睡時(shí)舌體、軟腭、懸雍垂后綴而阻塞氣道,從而防止打呼嚕。在挑選枕頭的時(shí)候,盡量選擇軟一點(diǎn)的,對(duì)脖子沒有傷害的枕頭。枕頭稍微高一點(diǎn),側(cè)著睡的話也會(huì)舒服點(diǎn),這樣能夠減少打呼嚕的次數(shù)。
4、適當(dāng)減肥
一般情況下,肥胖者相對(duì)于正常人更容易出現(xiàn)打呼嚕的現(xiàn)象。這是因?yàn)轭i部過度的脂肪堆積會(huì)壓迫呼吸道,而引起氣流通過受阻出現(xiàn)鼾聲。所以,如果是沒有其他呼吸道疾病,單純肥胖的人出現(xiàn)打鼾,一般減肥后打呼嚕的現(xiàn)象就會(huì)有所改善。
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