通常情況下，健康成人或兒童可以同時(shí)補(bǔ)充鋅和鐵；但是不建議大量吃。在專(zhuān)業(yè)醫(yī)生或營(yíng)養(yǎng)師的指導(dǎo)下進(jìn)行，以確保營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充的安全性和有效性。具體分析如下：

　　沒(méi)有特定健康問(wèn)題的成年人或兒童，適量同時(shí)補(bǔ)充鋅和鐵通常是安全的。人體能夠有效地吸收和利用這兩種礦物質(zhì)，只要不超過(guò)推薦的每日攝入量，一般不會(huì)引起不良反應(yīng)。同時(shí)需要補(bǔ)充鋅和鐵的人群，如孕婦、哺乳期婦女、兒童等，醫(yī)生可能會(huì)根據(jù)具體情況開(kāi)具可以同時(shí)服用的鋅制劑和鐵制劑。

　　但是，鋅和鐵在腸道內(nèi)吸收時(shí)存在一定的競(jìng)爭(zhēng)關(guān)系，如果同時(shí)攝入大量鋅和鐵，可能會(huì)影響彼此的吸收效率，從而降低補(bǔ)充效果。因此，一般不建議同時(shí)高劑量補(bǔ)充。

　　在生活中，建議均衡飲食，通過(guò)食物來(lái)源獲取這些物質(zhì)，如紅肉、豆類(lèi)、堅(jiān)果、全谷物和綠葉蔬菜，可以自然地滿(mǎn)足身體的需要，減少副作用。