維生素B族指B族維生素，B族維生素的功效一般有能量代謝調節(jié)、維護神經(jīng)系統(tǒng)、支持紅細胞生成、修復皮膚黏膜、免疫與代謝調節(jié)等。

　　1、能量代謝調節(jié)

　　B族維生素作為輔酶參與碳水化合物、脂肪和蛋白質的代謝過程，幫助身體將食物轉化為能量。其促進葡萄糖氧化分解，維持細胞正常功能，緩解疲勞感。缺乏時會導致能量生成不足，出現(xiàn)乏力、嗜睡等癥狀。

　　2、維護神經(jīng)系統(tǒng)

　　維生素B1、B6、B12等成員參與神經(jīng)遞質合成與髓鞘形成，維持神經(jīng)信號傳遞。其可緩解焦慮情緒，調節(jié)睡眠節(jié)律，對神經(jīng)退行性疾病有保護作用。缺乏時可能引發(fā)神經(jīng)炎、記憶力減退，長期不足還會增加抑郁風險。

　　3、支持紅細胞生成

　　維生素B9和B12協(xié)同促進DNA合成，保障紅細胞正常生成。其可預防巨幼細胞性貧血，提升血液攜氧能力，改善面色蒼白、頭暈等癥狀。孕婦補充可降低胎兒神經(jīng)管缺陷風險，老年人需關注吸收效率。

　　4、修復皮膚黏膜

　　維生素B2、B3、B7等參與皮膚和黏膜細胞更新，維持組織完整性。其可促進傷口愈合，預防口角炎、皮炎等問題，改善皮膚干燥粗糙。長期缺乏會導致脂溢性皮炎、脫發(fā)，補充后可增強皮膚屏障功能。

　　5、免疫與代謝調節(jié)

　　維生素B5、B6等參與激素和抗體合成，增強免疫力。其可調節(jié)膽固醇代謝，輔助降低心血管疾病風險，同時改善胰島素敏感性，對糖尿病患者有輔助作用。均衡攝入可維持內分泌穩(wěn)定，提升整體抗病能力。

　　日常生活中，建議保持清淡的飲食，注意營養(yǎng)的均衡攝入，多吃富含蛋白質、維生素、礦物質等營養(yǎng)成分的食物，補充身體所需的能量，有助于維持機體健康。