一般情況下，手浮指手淫。過度手淫可以通過規(guī)律作息、適度運動、均衡飲食、中藥調(diào)理、穴位按摩等方式補回來。若有不適，建議及時就醫(yī)。具體分析如下：

　　1、規(guī)律作息

　　良好的睡眠有助于身體恢復(fù)和內(nèi)分泌調(diào)節(jié)，使身體各器官得到充分休息，增強機體的自我修復(fù)能力，對因過度手淫可能導(dǎo)致的身體疲勞、精神不振等有很好的恢復(fù)作用。建議保持充足的睡眠，每晚盡量保證7-8小時的高質(zhì)量睡眠。

　　2、適度運動

　　運動能夠促進血液循環(huán)，增強體質(zhì)，提高身體免疫力，改善生殖系統(tǒng)的功能，同時有助于釋放壓力，調(diào)節(jié)心理狀態(tài)。堅持每周進行至少150分鐘的中等強度有氧運動，如慢跑、游泳、騎自行車等，也可以結(jié)合力量訓(xùn)練，如俯臥撐、仰臥起坐等。

　　3、均衡飲食

　　多食用富含鋅的食物，如牡蠣、瘦肉、肝、蛋、奶制品等，鋅對男性生殖健康有重要作用。保持飲食多樣化，確保攝入足夠的維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維。增加蛋白質(zhì)攝入，如瘦肉、魚類、豆類等，有助于身體恢復(fù)。

　　4、中藥調(diào)理

　　如有必要，可以咨詢中醫(yī)，了解適合自己的中藥調(diào)理方案。中藥可以幫助調(diào)理身體，改善因過度手淫引起的腎虛等問題。也可服用一些中成藥，如六味地黃丸、金匱腎氣丸、五子衍宗丸等，但需遵循醫(yī)囑，根據(jù)具體癥狀和體質(zhì)合理用藥。

　　5、穴位按摩

　　可以按摩一些與生殖系統(tǒng)相關(guān)的穴位，如關(guān)元穴、氣海穴、腎俞穴等。關(guān)元穴位于下腹部，前正中線上，臍下3寸，氣海穴位于下腹部，前正中線上，臍下1.5寸，腎俞穴在腰部，第2腰椎棘突下，旁開1.5寸。每天睡前用手指按壓這些穴位，可起到溫補腎陽、固精止遺等作用，有助于身體的恢復(fù)。

　　每個人的情況都是獨特的，因此這些方法可能需要根據(jù)個人情況進行調(diào)整。如果過度自慰對你的生活產(chǎn)生了嚴重影響，請及時就醫(yī)尋求專業(yè)幫助。