好的睡眠，是健康的基礎(chǔ)；可緩解疲勞，使人精力充沛，對身心健康有很大幫助。而長期嚴(yán)重睡眠不好、嚴(yán)重失眠困擾著非常多的成年人，其原因各種各樣、因人而異。那么，長期睡眠不好怎么治療呢？接下來為大家解答這個問題。

長期睡眠不好怎么治療

1、適當(dāng)運動   

睡眠不好可通過適當(dāng)鍛煉來緩解；因為鍛煉可促進(jìn)人體新陳代謝，有益于人體健康。可在每天下午進(jìn)行鍛煉，如做瑜伽等，有助于睡眠。同時，適當(dāng)鍛煉對緩解人體疲勞有很大作用；此外，也可適當(dāng)進(jìn)行按摩來幫助入睡，因為按摩可促進(jìn)毛細(xì)血管的擴張，放松身體的同時能夠帶來困意。 

2、飲食調(diào)理    

因為規(guī)律進(jìn)食對人體健康有很大益處；平時應(yīng)該多吃些紅棗、小米、牛奶等食物。尤其是在睡前喝杯熱牛奶，能幫助人體進(jìn)入睡眠狀態(tài)。因為牛奶中含有豐富的色氨酸，并有鎮(zhèn)靜安眠的作用；因此，睡前喝杯熱牛奶，能提升睡眠質(zhì)量。此外，還可在睡前聽聽舒緩的音樂，以減輕心理負(fù)擔(dān)；嚴(yán)重時，要及時就醫(yī)診治。

3、規(guī)律作息

睡眠不好首先應(yīng)該保持作息規(guī)律，不要熬夜，定時上床睡覺；睡前不要做與睡覺無關(guān)的事情。此外，睡前泡熱水腳可促進(jìn)血液循環(huán)、舒筋活絡(luò)、緩解疲勞，并能提升睡眠質(zhì)量。且睡眠不好可通過藥物來調(diào)理，可根據(jù)自身情況，服用一些鎮(zhèn)定安神的藥物。且褪黑素能夠起到緩解失眠以及幫助快速入睡的作用；如果失眠嚴(yán)重的話，可在醫(yī)生指導(dǎo)下做磁療、電療等方式來緩解。

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