一般情況下，蒸蘋果對改善睡眠作用有限，難以起到明顯效果，更多是作為溫和的食物提供營養(yǎng)。具體分析如下：

　　蒸蘋果含有維生素、礦物質(zhì)和果膠等成分，質(zhì)地軟爛易消化，睡前少量食用可補充能量且不會給腸胃帶來負擔(dān)，對因饑餓或胃腸不適影響入睡的情況，可能有輕微的緩解作用，但并無直接調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)、促進睡眠的成分。

　　但蒸蘋果若食用過量，可能因攝入過多糖分導(dǎo)致夜間血糖波動，反而影響睡眠質(zhì)量，尤其對血糖敏感者，過量食用并無益處。且其改善睡眠的作用微弱，無法解決因壓力、焦慮、作息紊亂等引起的失眠問題，因此食用時需控制好量，每次半個即可。

　　食用蒸蘋果建議在睡前1小時左右，避免吃完立即躺下。日常生活中，改善睡眠應(yīng)保持規(guī)律作息，睡前減少電子產(chǎn)品使用，營造安靜的睡眠環(huán)境，可適量食用牛奶、香蕉等有助于安神的食物，結(jié)合健康的生活習(xí)慣，更有助于提升睡眠質(zhì)量。

參考資料：

[1]魏民.吃蘋果的保健功效[J].農(nóng)業(yè)知識,2015,(05):62.