一般情況下，榛蘑不能直接改善睡眠質(zhì)量，但作為日常食材，對輔助營造良好睡眠條件有一定幫助，食用時需注意適量與烹飪方式。具體分析如下：

　　榛蘑是常見菌類，含有B族維生素、鎂元素及膳食纖維。B族維生素參與神經(jīng)系統(tǒng)代謝，能輔助調(diào)節(jié)神經(jīng)狀態(tài)，緩解輕微神經(jīng)緊張；鎂元素有助于放松肌肉、舒緩神經(jīng)，減少因身體緊繃導(dǎo)致的入睡困難；膳食纖維可促進消化，避免夜間胃腸不適干擾睡眠。適量食用榛蘑，能為身體提供基礎(chǔ)營養(yǎng)，間接助力睡眠，但不含直接助眠的特殊成分，無法解決失眠等睡眠問題。

　　若過量食用榛蘑，或烹飪時過于油膩，可能增加胃腸負擔(dān)，夜間易出現(xiàn)腹脹，反而影響睡眠。且榛蘑需徹底煮熟，避免未熟引發(fā)消化不適。日常生活中，改善睡眠質(zhì)量需保持規(guī)律作息，營造安靜睡眠環(huán)境，搭配清淡晚餐，才能更好地維護良好睡眠狀態(tài)。

參考資料：

[1]東北“山珍”野生榛蘑[J].新農(nóng)業(yè),2025,(01):26-27.