早泄可通過一些針對性鍛煉改善，一般包括動停法訓(xùn)練、擠壓法練習(xí)、盆底肌鍛煉、脫敏訓(xùn)練、心理調(diào)節(jié)練習(xí)等。具體分析如下：

　　1、動停法訓(xùn)練：在性刺激過程中，當(dāng)有射精預(yù)感時暫停刺激，待感覺消退后再繼續(xù)，反復(fù)練習(xí)以提高射精控制力。每次訓(xùn)練可持續(xù)10-15分鐘，需循序漸進(jìn)，逐步延長刺激間隔時間，幫助建立對射精節(jié)奏的掌控。

　　2、擠壓法練習(xí)：臨近射精時，用手指輕柔擠壓陰莖頭部，尤其是冠狀溝部位，持續(xù)數(shù)秒至射精感消失后再繼續(xù)刺激。該方法可降低局部敏感度，通過反復(fù)練習(xí)增強(qiáng)對射精的延遲能力，操作時需注意力度適中，避免過度壓迫。

　　3、盆底肌鍛煉：有意識地收縮會陰部及肛門周圍肌肉，保持3-5秒后放松，每次重復(fù)10-15次，每日練習(xí)2-3組。增強(qiáng)盆底肌力量有助于控制射精反射，長期堅持可改善盆底肌對射精的調(diào)節(jié)能力，動作需專注于肌肉收縮，避免腹部或腿部肌肉過度用力。

　　4、脫敏訓(xùn)練：通過逐漸增加對陰莖的刺激強(qiáng)度和時間，降低其敏感度?？蓮妮p柔觸摸開始，逐步過渡到不同力度的刺激，過程中保持放松，避免緊張情緒，讓身體逐漸適應(yīng)刺激強(qiáng)度，減少快速射精的反應(yīng)。

　　5、心理調(diào)節(jié)練習(xí)：性生活前進(jìn)行深呼吸或冥想，緩解焦慮情緒，將注意力從“避免早泄”轉(zhuǎn)移到感受過程上。日?？赏ㄟ^積極自我暗示、與伴侶溝通減少壓力，建立對性生活的信心，心理狀態(tài)的改善能間接幫助延長射精時間。

　　進(jìn)行上述鍛煉時需結(jié)合自身情況循序漸進(jìn)，避免急于求成或過度訓(xùn)練造成不適。若鍛煉后癥狀無明顯改善，或伴隨其他不適，應(yīng)及時就醫(yī)，在醫(yī)生指導(dǎo)下結(jié)合藥物或其他治療方式綜合干預(yù)，以達(dá)到更好效果。

參考資料：

[1]郭保君,朱坤,楊鵬宇,等.基于陰虛理論探討早泄病機(jī)與治療[J/OL].陜西中醫(yī)藥大學(xué)學(xué)報,1-6[2025-08-22].

[2]李恪丞,王潤澤,賀柏翔,等.中醫(yī)藥治療早泄臨床RCT證據(jù)圖分析[J].中國男科學(xué)雜志,2025,39(03):79-86.