一般情況下，判斷體寒還是體熱，可通過日常身體感受、外在表現(xiàn)、生理狀態(tài)等多方面對比觀察，核心判斷依據(jù)主要包括畏寒或怕熱、手腳溫度、消化與排便、皮膚狀態(tài)、口干情況等。具體分析如下：

　　1、畏寒或怕熱：體寒者對寒冷耐受度低，平時更怕冷，冬季需穿厚重衣物，在空調(diào)房或陰涼處易感到寒意；體熱者則更怕熱，夏季易出汗，即便在常溫環(huán)境中也常覺得燥熱，喜歡待在涼爽處，穿單薄衣物才舒適。

　　2、手腳溫度：體寒者手腳常冰涼，即便在溫暖環(huán)境中也難快速變暖，冬季冰涼感更明顯；體熱者手腳多溫熱，甚至常感覺發(fā)熱，夏季可能因手腳發(fā)熱而更喜歡接觸涼物，如冰飲、涼席等。

　　3、消化與排便：體寒者消化功能易受影響，常出現(xiàn)大便稀溏、排便次數(shù)偏多的情況，吃生冷食物后易腹脹、腹瀉；體熱者則可能出現(xiàn)便秘，大便干結(jié)難排出，部分人會有消化不良、胃部灼熱感，吃辛辣食物后不適加重。

　　4、皮膚狀態(tài)：體寒者皮膚多蒼白無光澤，缺乏血色，冬季易干燥、長凍瘡；體熱者皮膚可能偏紅，易出油、長痘，部分人會出現(xiàn)皮膚瘙癢、干燥，且面部易顯油光，尤其是額頭、鼻翼等部位。

　　5、口干情況：體寒者通常很少感到口干，口腔內(nèi)津液較充足，不愛主動喝水，喝水也偏愛溫水；體熱者則經(jīng)?？诟缮嘣?，總想喝水，且更傾向于喝涼水或冰水來緩解燥熱，部分人會伴有咽喉干痛、口腔潰瘍等情況。

　　建議根據(jù)自身表現(xiàn)判斷體質(zhì)后，針對性調(diào)整生活習慣，體寒者多保暖、吃溫熱食物，體熱者注意散熱、飲食清淡，同時堅持適度運動，幫助維持身體平衡，改善不適狀態(tài)。

參考資料：

[1]女性體寒調(diào)理[J].商周刊,2013,(15):84.