通常情況下，健康成年人用枸杞子泡水喝一次放10至15粒較為適宜，可根據(jù)個(gè)人口味與需求適當(dāng)調(diào)整。如有疑慮，建議提前就醫(yī)咨詢(xún)。具體分析如下：

　　日常保健飲用時(shí)，10至15粒枸杞子泡水能析出適量營(yíng)養(yǎng)成分，口感清甜不濃郁，適合長(zhǎng)期適量飲用。此用量既能發(fā)揮枸杞子的滋養(yǎng)作用，又不易因成分?jǐn)z入過(guò)多增加身體負(fù)擔(dān)，搭配溫水沖泡即可，可反復(fù)沖泡至味道變淡。

　　特殊人群需調(diào)整用量。體質(zhì)偏熱、易上火者可減少至8至10粒，避免加重上火癥狀；若用于日常滋補(bǔ)且消化功能良好，可增至15至20粒，但不宜長(zhǎng)期過(guò)量。初次飲用者建議從少量開(kāi)始，觀察身體適應(yīng)情況后再調(diào)整。

　　枸杞子泡水需選擇干燥無(wú)霉變的顆粒，沖泡前可清洗去除表面浮塵。若飲用后出現(xiàn)口干、便秘等不適，應(yīng)減少用量或暫停飲用。患有基礎(chǔ)疾病者，飲用前最好咨詢(xún)專(zhuān)業(yè)人士意見(jiàn)。

參考資料：

[1]張琦,朱絢絢,熊佳麗,等.枸杞營(yíng)養(yǎng)功能特性及其產(chǎn)品開(kāi)發(fā)現(xiàn)狀[J].食品與發(fā)酵工業(yè),2024,50(15):398-408.

[2]劉志虎,邊世凱,王歡,等.枸杞葉果營(yíng)養(yǎng)成分含量特征分析[J].安徽農(nóng)業(yè)科學(xué),2025,53(06):175-178.