一般情況下，每次運(yùn)動(dòng)是否需要拉伸，需根據(jù)運(yùn)動(dòng)類型和強(qiáng)度判斷。若為中高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)或柔韌性要求高的運(yùn)動(dòng)，通常需要拉伸；若為短時(shí)間低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，可簡(jiǎn)化或省略拉伸。具體分析如下：

　　如果進(jìn)行跑步、跳繩、球類運(yùn)動(dòng)等中高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，或瑜伽、舞蹈等對(duì)柔韌性有要求的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)前拉伸能放松肌肉、增加關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍，減少運(yùn)動(dòng)中肌肉拉傷風(fēng)險(xiǎn)；運(yùn)動(dòng)后拉伸可緩解肌肉緊張，促進(jìn)乳酸代謝，減輕運(yùn)動(dòng)后酸痛，幫助身體恢復(fù)，這類運(yùn)動(dòng)建議每次都進(jìn)行拉伸。

　　若僅進(jìn)行短時(shí)間的散步、慢走等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，身體肌肉負(fù)荷較小，關(guān)節(jié)活動(dòng)幅度有限，可不特意進(jìn)行完整拉伸，只需在運(yùn)動(dòng)前后簡(jiǎn)單活動(dòng)四肢、轉(zhuǎn)動(dòng)關(guān)節(jié)，避免突然啟動(dòng)或停止即可，過(guò)度拉伸反而可能增加身體負(fù)擔(dān)。

　　日常運(yùn)動(dòng)中，建議根據(jù)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度靈活調(diào)整拉伸方式。長(zhǎng)期堅(jiān)持科學(xué)拉伸，能提升身體柔韌性，減少運(yùn)動(dòng)損傷，更好地維護(hù)運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。

參考資料：

[1]羅騰.運(yùn)動(dòng)不拉伸疼痛找上門[J].健康博覽,2025,(06):60-61.